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四肢部保健推拿方法

時(shí)間:2017-07-13 12:03:38   來源:人體穴位網(wǎng)  作者:eeocool.cn

四肢保健推拿具有疏經(jīng)通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨、滑利關(guān)節(jié)、防老健身等作用,防治肩周炎、腱鞘炎、肢體軟弱無力等病癥,每日一次。

 

上肢保健推拿

方法:

1、揉頸肩。用掌指自頸側(cè)向下捏揉至肩部10余次。

2、按揉肩井。用手指按揉肩井部,并崗上、下窩部1~3分鐘。

3、拿揉三角肌。用五指拿揉肩頭隆起之三角肌1分鐘。

4、按揉肩髃、肩髎、肩貞。用指按揉肩髃穴(肩平舉,肩峰前下凹陷處),并向下按揉結(jié)節(jié)間溝處;按揉肩貞穴(肩關(guān)節(jié)后下方,腋后紋頭上1)、肩髃穴(肩平舉,肩峰后下凹陷處)各1~2分鐘。

5、搖肩。屈肘,順、逆時(shí)針搖動(dòng)肩部各10余次。

6、搓揉上肢。用兩手自肩始向下搓揉至腕部;如單手可先內(nèi)側(cè),后外側(cè)搓揉伸、屈肌群。

7、點(diǎn)按曲池、少海。用拇、食指分別按住曲池穴(屈肘、肘橫紋頭外側(cè)端)、少海穴(屈肘,肘橫紋頭內(nèi)側(cè)端),屈伸肘關(guān)節(jié)10余次。

8、揉腕、點(diǎn)揉外關(guān)。用指揉腕橫紋處腕周各穴,并點(diǎn)揉外關(guān)穴(腕背橫紋上2,尺橈骨之間)1~3分鐘。

9、搖腕。一手握腕,一手握指,順、逆時(shí)針搖腕關(guān)節(jié)10余次。

10、揉掌指關(guān)節(jié)。用兩指依次按揉掌指關(guān)節(jié)部,以掌側(cè)面為重。

11、捋指。用拇指和彎曲的食指捋抻各指10次。

12、叩指。兩手十指自然彎曲,指尖垂直向下叩擊30次。

 

下肢保健推拿

方法:

1、拿揉大腿。用五指拿揉大腿各肌群,以股四頭肌為重點(diǎn)。

2、拿血海。用拇、食指分別拿住血海穴(髕骨內(nèi)上緣上2)、梁丘穴(髕骨外上緣上2寸),向上捏拿10余次。

3、揉髕骨。先用掌揉髕上,繼用指揉髕周1~3分鐘。

4、按揉委中。用指按揉委中穴(橫紋中點(diǎn)),并屈伸膝關(guān)節(jié)10余次。

5、推揉足三里。用拇指沿脛前外側(cè)一橫指足陽明胃經(jīng)自外膝眼向下至踝,以足三里穴為重點(diǎn),推揉2分鐘。

6、拿小腿。用五指拿小腿后側(cè)肌群2分鐘。

7、拿三陰交。用三指自三陰交至太溪拿揉1分鐘。

8、搖踝。一手握足趾,一手托足跟,順、逆時(shí)針搖踝關(guān)節(jié)10余次。

9、屈足。手握足,使踝極度屈曲或過伸,并維持?jǐn)?shù)秒,反復(fù)數(shù)次。

10、屈趾。手扳趾,作屈伸動(dòng)作10余次。

11、擦涌泉。用指擦涌泉穴(足掌正中凹陷處),透熱為度。

12、叩腰臀。用拳背叩擊腰骶部及臀部30次,自己做則可用桌角等抵壓即可。

13、抻下肢。手握踝,使膝屈,再快速抻直,反復(fù)數(shù)次。如自己做,可平臥,屈膝靠腹,再用力下蹬;或足上抬墊物,俯身彎腰,牽拉下肢亦可。

 

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