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倒拜觀音輕松防治肩周炎

時間:2012-08-09 18:11:45   來源:人體穴位網(wǎng)  作者:eeocool.cn

長時間伏案辦公、用電腦或者保持同一種姿勢,會導(dǎo)致肩周炎等疾病。特別是白領(lǐng)一族,加班“加”出肩周炎,更是叫苦不迭。運動醫(yī)學(xué)專家為大家開出“運動處方”,預(yù)防肩周炎動作很簡單。平常做好三個簡單動作雙肩繞環(huán)、倒拜觀音及叉步背拉手即可輕松預(yù)防肩周炎。

  肩周炎不再是中老年人的特征,已經(jīng)呈現(xiàn)出低齡化的趨勢,甚至在一些職業(yè)中成為高發(fā)的職業(yè)病。運動醫(yī)學(xué)專家為大家開出“運動處方”,從專業(yè)角度來解讀肩周炎。他們在日常生活當(dāng)中,已經(jīng)摸索出一套類似“五禽戲”的運動體操,可以讓廣大“患者”在輕松愉快的游戲、運動當(dāng)中擺脫肩周炎的困擾。

  運動醫(yī)學(xué)專家從一開始就給廣大患者吃下定心丸,專家表示:自我鍛煉是防治肩周炎的有效方法,堅持正確有序的鍛煉可改善肩部血液循環(huán),增強肌肉力量,防止和解除關(guān)節(jié)粘連,改善關(guān)節(jié)的功能,從而促進肩周炎的康復(fù)。

  平常做好三個簡單動作就可以有效預(yù)防肩周炎:

  一、雙肩繞環(huán)

  動作要領(lǐng):從左肩開始,左肩向上、向前、向下、向后作順時針運動,右肩跟隨運動;頭頸保持中立位。這個動作的特點是,左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓,雙肩反方向用力,畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次。

  動作作用:活動肩關(guān)節(jié)周圍的肌群,改善血液循環(huán),改善肩部各肌群的力量以及保護關(guān)節(jié)的能力,消除由于肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。

  二、倒拜觀音

  動作要領(lǐng):雙手合十上舉過頭,掌根托于枕骨后方,指尖指向后下方,腰板挺直,枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸,背用力往后伸,面向天花約3~5秒,恢復(fù)直立姿勢。重復(fù)3次。

  動作作用:增強和維持肩關(guān)節(jié)的前屈旋后外展的功能,直接防范肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。

  三、叉步背拉手

  動作要領(lǐng):左腳在右腳前向右橫跨一步,雙目向左側(cè)平視,右手從右肩前繞到右肩后,左手放下,從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者,可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

  動作作用:增強和維持肩關(guān)節(jié)的后伸旋前內(nèi)收的功能,直接防范肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。

  運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,早期肩周炎有輕度的炎癥時,鍛煉方法和預(yù)防相同。如果發(fā)展到了中期凍結(jié)粘連了,體療的方式就不一樣了。發(fā)展到后期,鍛煉方法又可和預(yù)防相同??偟脑瓌t是,循序漸進,在不產(chǎn)生明顯疼痛的情況下進行鍛煉,以防加重肌痙攣,不利于關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。
 

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