三個動作巧妙緩解腰背疼痛

每天形形色色的候車人中，有這樣一類特殊人群：他們閑不住，時而叉腰跺腳，時而挺胸拔背，時而東張西望，就沒有安靜的時候。這僅僅是焦躁的外在表現(xiàn)嗎？其實，這些人多半是腰背出了問題。

的確，腰背痛已經(jīng)成為了影響人們生活質(zhì)量的主要問題之一。目前的流行病學(xué)研究結(jié)果表明，在全世界范圍內(nèi)腰背痛已成為發(fā)病率最高的職業(yè)性疾病，大約有75%～85%的人在其一生中會發(fā)生頸肩腰腿痛。

五大主因引發(fā)腰背痛問題

引起人們腰背疼痛的因素主要可分為五大類:退變、先天、腫瘤、炎癥以及外傷。人體就像一棵大樹，脊柱是樹根和樹干，身體狀況似枝葉，只有根莖粗壯，枝葉才能繁茂，如果脊柱生病，人體就會出狀況，就會產(chǎn)生腰背痛的問題。

首先，生老病死是自然界不變的規(guī)律，隨著年齡的增長，身體退化的腳步是不能夠被阻擋的。當(dāng)脊柱因為退變發(fā)生變化時，人體會在相應(yīng)的部位出現(xiàn)骨贅、韌帶增厚等對應(yīng)的改變，來維持脊柱的穩(wěn)定性。但是這些物質(zhì)的生長，往往會刺激到附近的其他組織，如肌肉、韌帶、神經(jīng)根、脊髓等，就會產(chǎn)生腰肌勞損、退行性骨關(guān)節(jié)炎等一系列疾病。

其次，腰背痛受到先天因素影響。對于人體而言，隱性脊椎裂、脊柱側(cè)凸、后凸脊膜膨出、血管畸形等先天或者發(fā)育的異常所導(dǎo)致腰背痛，治療起來是比較困難的。

其三，腫瘤也可引起腰背部疼痛，一般有轉(zhuǎn)移癌、血管瘤、骨巨細(xì)胞瘤、脊髓及神經(jīng)根腫瘤等。經(jīng)常我們會看到高齡的老樹會在樹干上長出一些樹瘤，人體也是一樣的，隨著年齡的增長，惡性腫瘤的發(fā)病率也會越來越高。

需要指出的是，炎癥和損傷也是引起腰背痛的多發(fā)因素。人體會受到一些致病物質(zhì)的侵襲，如脊柱結(jié)核、化膿性骨髓炎、強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等就是其中的代表。另外，人體在受到強(qiáng)烈外力作用時，會出現(xiàn)椎體骨折、滑脫、腰椎間盤突出、急性腰扭傷等病癥，而在緩慢的持續(xù)外力作用下，如站坐臥姿不對，會出現(xiàn)韌帶損傷、腰肌勞損等病癥。

三個動作巧妙緩解疼痛

雖然腰背痛發(fā)病率很高，但我們也是有辦法緩解諸多癥狀的。簡單的三個動作，就能夠在短時間內(nèi)解除疼痛的苦惱。

1.托天轉(zhuǎn)腰：開步站立，與肩同寬，兩手交叉盡量上舉直至極限，做緩慢的腰部左右轉(zhuǎn)動30次。

2.側(cè)身牽腰：身體往一側(cè)彎曲，對側(cè)腰肌有牽拉感后，堅持5秒，回到站立位，再做另一側(cè)，重復(fù)30遍。

3.回頭望踵：弓步站立，挺胸抬頭，以左腳在前為例，上身向左轉(zhuǎn)，眼望右腳跟，同時右手向上，左手向下成牽拉之勢。堅持30秒，再換另一邊，30秒。

除了惡性病變引起的疼痛以外，一些簡單的腰背部運動就能夠緩解。沈潛醫(yī)生表示，“當(dāng)然對于骨關(guān)節(jié)疾病來說，預(yù)防是大于治療的，希望大家在日常工作生活中，保持良好的生活和工作的習(xí)慣，堅持鍛煉身體，讓腰背痛遠(yuǎn)離我們。”