脫發(fā)可吃哪些食物

隨著生活節(jié)奏的改變，很多朋友的生活變得越來越不規(guī)律，快餐、高油脂、高熱量等的因素影響，導致越來越多的人受到脫發(fā)的煩惱。要防止脫發(fā)，首先就要就在生活中多吃些護發(fā)的食物。有哪些護發(fā)食物可以幫助我們防脫發(fā)呢？

　　頭發(fā)和我們身體的其他器官是一樣的，是需要很多營養(yǎng)元素的。頭發(fā)的生長除了需要足夠的蛋白質(zhì)外，還需要一定量的碘、維生素、微量元素等，故應多吃富含這些營養(yǎng)物質(zhì)的食品。

　　1. 雞蛋

　　雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，補充多元營養(yǎng)可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。

　　2. 牛肉

　　牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛肉也有助于頭發(fā)健康，起到養(yǎng)發(fā)固發(fā)的作用。

　　3.貝殼類

　　貝殼類中含有豐富的鋅，可以幫助促進細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發(fā)的健康生長都至關重要。

　　4.豆類

　　豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源，補充高蛋白，適合補給頭發(fā)的養(yǎng)分。

　　5. 堅果類食品

　　研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發(fā)。而堅果中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級食品，起到堅固秀發(fā)的作用。

　　6.富含維生素C的水果

　　柑橘、獼猴桃、草莓等水果中的富含維維生素C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要，可起到促進頭發(fā)生長的作用。

　　7.葡萄干

　　葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，促進頭皮血液循環(huán)，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。

　　以上食物應該多吃，有助于養(yǎng)發(fā)、護發(fā)，防脫發(fā)。