隨著生活節(jié)奏的改變,很多朋友的生活變得越來越不規(guī)律,快餐、高油脂、高熱量等的因素影響,導致越來越多的人受到脫發(fā)的煩惱。要防止脫發(fā),首先就要就在生活中多吃些護發(fā)的食物。有哪些護發(fā)食物可以幫助我們防脫發(fā)呢?
頭發(fā)和我們身體的其他器官是一樣的,是需要很多營養(yǎng)元素的。頭發(fā)的生長除了需要足夠的蛋白質外,還需要一定量的碘、維生素、微量元素等,故應多吃富含這些營養(yǎng)物質的食品。
1. 雞蛋
雞蛋和奶制品如酸奶,是蛋白質的良好來源。同時,雞蛋中含有硒和鎂,補充多元營養(yǎng)可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。
2. 牛肉
牛肉含有豐富的蛋白質、鐵和鋅,其中,鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中,起到固發(fā)的作用。同時,頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質,所以高蛋白的牛肉也有助于頭發(fā)健康,起到養(yǎng)發(fā)固發(fā)的作用。
3.貝殼類
貝殼類中含有豐富的鋅,可以幫助促進細胞再生,保持激素平衡,這些對頭發(fā)的健康生長都至關重要。
4.豆類
豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源,補充高蛋白,適合補給頭發(fā)的養(yǎng)分。
5. 堅果類食品
研究發(fā)現,掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外,高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加,導致脫發(fā)。而堅果中含有豐富的維生素E和鋅,可以降低膽固醇,是根治掉發(fā)的超級食品,起到堅固秀發(fā)的作用。
6.富含維生素C的水果
柑橘、獼猴桃、草莓等水果中的富含維維生素C,有助身體更好地吸收鐵,同時,其在膠原質的生長中非常重要,可起到促進頭發(fā)生長的作用。
7.葡萄干
葡萄干含鐵豐富,有利于血色素的產生,可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官,促進頭皮血液循環(huán),頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。
以上食物應該多吃,有助于養(yǎng)發(fā)、護發(fā),防脫發(fā)。
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