快步走的保健優(yōu)點(diǎn)及注意事項(xiàng)

快步走的注意事項(xiàng)

練習(xí)快步走時(shí)，先從慢走開(kāi)始，逐漸地增加速度和距離?？觳阶呤菐в幸欢◤?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，快走前要以慢走為預(yù)熱，鍛煉后要有放松?？崭够蜻^(guò)飽時(shí)，都不宜進(jìn)行快步走，以免加大內(nèi)臟負(fù)擔(dān)?？觳阶邥r(shí)腳下長(zhǎng)時(shí)間受力和摩擦，鞋子一定要舒適，以免磨出坎甲或水泡。

走路的學(xué)問(wèn)

慢走養(yǎng)神，快走健體。慢走也叫散步、溜達(dá)。散步的人，散而不拘，如閑庭漫步，且行且立，且立且行。盧綺詩(shī)中云： “白云流水如閑步”說(shuō)的就是這種閑暇自如的心境。

散步時(shí)既可獨(dú)賞美景，也可以和親朋好友談天說(shuō)地。散步之意不在走，而在于調(diào)養(yǎng)心神?？熳哂址Q(chēng)訓(xùn)練走，是以一定的速度和量為前提的。根據(jù)走路速度可分為中速走，每分鐘90--一120步；快步走，每分鐘120～140步；極快速走，每分鐘140步以上。

行走時(shí)，可通過(guò)計(jì)步器統(tǒng)計(jì)步數(shù)、距離、速度、時(shí)間等數(shù)據(jù)，測(cè)算卡路里或熱量消耗，以掌控運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)，定期給肌肉做掃除

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不僅可以保持肌肉的形狀和功能，還相當(dāng)于定期給肌肉做掃除。人體代謝產(chǎn)生的廢物，會(huì)由內(nèi)向外運(yùn)輸，最終存留在皮肉上，表現(xiàn)為皮膚色斑、肌肉酸痛。人體排毒方式有三種：一是大小便，二是呼吸，三是出汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體循環(huán)和代謝加快，肌肉內(nèi)堆積的乳酸、尿素等毒素隨汗液排出，這樣一來(lái)，就像洗臉一樣，定期清潔了肌肉。

肌肉喜歡的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑、快步走、導(dǎo)引、太極等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)在古代被稱(chēng)作“小勞術(shù)”，即形體小勞，無(wú)至大疲。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉可以大口大口地呼吸氧氣，在氧氣的助燃作用下，將體內(nèi)堆積的廢物變廢為能量，完全分解為水和二氧化碳，隨汗液和呼吸排出體外。肌肉最不喜歡無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，像百米、舉重等快速、爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)方式都屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉憋著一口氣，超負(fù)荷地工作，不僅不會(huì)消除堆積的毒素，還會(huì)產(chǎn)生代謝廢物，運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)更加酸痛。肌肉在一天的工作后，像傍晚時(shí)的頭發(fā)，凌亂、粘連，使得氣血無(wú)法暢通，也就越顯得酸痛。這時(shí)做做柔和緩慢的拉伸，就像梳頭發(fā)一樣，對(duì)肌纖維進(jìn)行了分理、拉伸、暢通，使肌肉變得柔軟，從而達(dá)到通則不痛的目的。