“鬼壓床”俗稱是睡眠癱瘓,是某種睡眠障礙:處在半夢半醒的壯況,出現(xiàn)各式各樣的幻覺,以至于能聽到周邊的聲響,但不管自已再怎么使勁,都使不上力,想睜開眼睛或翻身醒來,卻一動也不能動。竭盡全力掙扎很久,才總算醒了。
假如遭受睡眠癱瘓,該怎么做才能有效性地清醒?
1.不必抗拒
如果你感覺自個被按著,沒法動彈的那時候,不必抵抗,不然將會加重體驗。
2.心理暗示
如果你感覺到睡眠癱瘓,還可以先放輕松,并告訴我自己“它是鬼壓床,沒事兒。”這樣反倒有可能立即醒來。
3.晃動腳指頭
試著晃動軀體,例如手指頭和腳指頭。由于絕大部分睡眠癱瘓是影響下腹部、胸部、喉嚨,因此當(dāng)你把專注力集中在腳指頭,并試著移動它,很可能將你喚起。
4.握緊拳頭
這和第3點是相似的。
5.專心致志深呼吸
由于深呼吸是由心臟等內(nèi)部人體器官影向的,不易像胳膊、胸部、腳部的肌肉一樣神經(jīng)麻痹,因此如果你能調(diào)節(jié)好呼吸,就能控制好你的恐懼心理。
6.從宗教信仰中尋找力量
對大家來而言,要找尋精神支柱,得借助宗教。遭受情況時,還可以聯(lián)想合平、安全性和愛,又或是是教派偶象。筆者曾在這個經(jīng)厲中,回想到上學(xué)時班里上的一名最讓人又愛又敬的女孩子,迅速就清醒了。
7.尋找同睡者的幫助
假如有人陪你睡,你可以告訴他他們你遭受睡眠癱瘓時的情形。例如筆者曾告訴老婆,看見他呼吸沉重和不均勻,就把他喊醒。
8.采取咳嗦
用聲音的變動,例如呼吸、咳嗦來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經(jīng)控制,即便在睡眠中也可以有意識地調(diào)節(jié)。
9.揉臉
筆者自己發(fā)現(xiàn)的最有效的一個方法,是意識到自己陷入睡眠癱瘓后,揉自己的臉,通常做兩三次就會醒來。
10.制定計劃
上述的建議己經(jīng)幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓,不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃,就像火災(zāi)逃生計劃一樣,讓“該做什么”在你心中根深蒂固。
另外,在醒過來之后,應(yīng)該立即下床,開燈,并用冷水洗臉。如果繼續(xù)又睡,很可能再次陷入睡眠癱瘓。
注:鑒于人體具體情況每個人不同,以上方式不一定全都對你有用,但多少會有點兒用!
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