睡前三要三忌

【睡前三要三忌】

    人的一生中，有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節(jié)生理機能，維持神經系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足， 翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。

　　 “三要”

　　1、要睡前散步?！蹲蠋r隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

　　2、要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分 鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環(huán)，使人易于入睡。

　　3、要睡前刷牙?！督鸬と珪吩疲?ldquo;凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔，利于睡眠。

　　“三忌”

　　1、忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　2、忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　3、忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。