勾腳踏步消水腫

    有些人一到下午或站得時(shí)間久了，下肢就會(huì)水腫。據(jù)《日本經(jīng)濟(jì)新聞》報(bào)道，這可能源于淋巴循環(huán)不暢。東京廣田內(nèi)科診所院長(zhǎng)廣田彰男稱，淋巴管就像排水管，一旦堵塞，就會(huì)妨礙包括水分、代謝廢物等在內(nèi)的體液循環(huán)，導(dǎo)致水腫現(xiàn)象。

    淋巴管主要是在周邊肌肉和臟器壓迫下流動(dòng)，一旦肌肉、臟器功能衰退，就會(huì)因動(dòng)力不足而流動(dòng)滯緩。尤其是肌肉相對(duì)較少的女性和老年人，更容易出現(xiàn)下肢水腫的問(wèn)題。為此，東京淋巴浮腫治療?？漆t(yī)院“OST”院長(zhǎng)佐藤泰彥介紹了一套簡(jiǎn)便鍛煉法，不妨試試看。

    端坐在椅子上，兩手按住膝蓋，兩腳并攏，腳跟著地；上下擺動(dòng)腳尖；然后起身離開(kāi)椅子站直，高抬腿原地踏步。這樣能鍛煉小腿肌肉，小腿是淋巴管的重要通道之一，鍛煉該處有助預(yù)防和改善腿部浮腫現(xiàn)象。

    端坐在椅子上，兩手握拳放在大腿上，緩緩做腹式深呼吸，吸氣時(shí)用力凸腹，呼氣時(shí)用力收腹，這樣能鍛煉腹部肌肉和刺激腹腔淋巴管，促進(jìn)腹腔淋巴液流動(dòng)，有助預(yù)防腹部水腫。

    此外，經(jīng)常浮腫的人可以在中午平躺10分鐘，并將腳搭在疊好的被子上，以墊高雙腿，利用重力來(lái)促進(jìn)淋巴液回流，避免下半身腫脹。