睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”可見，睡眠為第一大補(bǔ)。俗話說得好：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”

睡眠，每個(gè)人都需要的，只不過，很多人沒有充分重視。“早睡早起，注意姿勢(shì)。”只是個(gè)簡(jiǎn)單總結(jié)，持之以恒地去踐行定會(huì)有收獲。

睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。古往今來，人們一直十分重視睡眠養(yǎng)生。我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家稱“睡眠是養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)家把睡眠稱為“自然康復(fù)劑”。戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)。”

人的一生大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過。睡眠，是高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)。睡覺養(yǎng)生的一大功能，就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。

植物吸收陽光的能量，夜里生長(zhǎng)，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯(cuò)過夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過早的衰老或患病，人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對(duì)著干”是愚蠢的選擇，遲早會(huì)被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

因此，采用正確的睡眠養(yǎng)生方法，達(dá)到養(yǎng)神、促進(jìn)氣化、生精的目的，對(duì)于提高生存質(zhì)量、抗病防衰、延年益壽具有重要意義。

這也是歷代養(yǎng)生家非常重視的內(nèi)容。清·李漁《笠翁文集》中說：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”有人說，睡眠是大自然了不起的恢復(fù)劑，這是合乎事實(shí)的。經(jīng)過一夜酣睡，醒來時(shí)感到精神飽滿，體力充沛。如果睡眠不足，第二天就會(huì)疲憊不堪，無精打采，頭暈?zāi)X脹。為什么一般病人都要躺著休息，就是這個(gè)道理。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動(dòng)的能量，都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來的。

正確的睡眠養(yǎng)生方法

一、睡眠時(shí)間。應(yīng)該在子時(shí)(23時(shí)至01時(shí))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。中醫(yī)睡眠機(jī)制為陰氣盛則寐即入眠，陽氣盛則寤即醒來?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說，夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)、水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候。

二、睡眠姿勢(shì)。古今醫(yī)家都推薦右側(cè)臥位，這是因?yàn)橛覀?cè)臥可使心臟在胸腔中受壓最小，利于減輕心臟負(fù)荷。另外右側(cè)臥時(shí)肝處于最低位置，有利于肝臟血液的循環(huán)，并且右側(cè)臥時(shí)胃和十二指腸的開口均在下方，有利于胃腸內(nèi)容物的排空。故《老老恒言》說：“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣”。

三、睡眠環(huán)境。安靜的環(huán)境是幫助入睡的基本條件，適宜的溫度、濕度和新鮮的空氣是良好睡眠的保障。臥室宜在睡前醒后開窗通風(fēng)，氧氣充足有利于大腦細(xì)胞迅速減輕疲勞。當(dāng)然睡覺時(shí)幽暗的光和舒適的臥具也會(huì)對(duì)睡眠有所幫助。

我們聰明的祖先還總結(jié)了“睡眠十忌”：

一忌仰臥，二忌憂慮，三忌睡前惱怒，四忌睡前進(jìn)食，五忌睡臥言語，六忌睡臥對(duì)光，七忌睡時(shí)張嘴，八忌睡時(shí)覆首，九忌臥處當(dāng)風(fēng)，十忌睡臥對(duì)爐火。

科學(xué)研究證明，在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體各部組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的補(bǔ)藥”。

睡覺要注意的幾個(gè)方面

要注意的是，晚上睡覺前晚餐不宜過飽。

如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

同時(shí)，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會(huì)危及生命。

睡眠宜早，勿過十時(shí)。老年人以八點(diǎn)為正，勿過九點(diǎn)。凡交十一時(shí)，為陽生時(shí)，屬腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意，則元?dú)馊諒?qiáng)，無心跳腹泄或小便頻速之病。

現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。如果晚上睡得過晚會(huì)耗殺陽氣，早上起得過晚會(huì)封殺陽氣。這叫“雙殺”，對(duì)身體的危害性是非常大的。因此，即使睡晚了，也要按時(shí)起床，然后中午補(bǔ)個(gè)覺，防止“雙殺”。