預(yù)防骨質(zhì)疏松有方法，怎么科學(xué)預(yù)防骨松！

     骨質(zhì)疏松的國(guó)內(nèi)盛行率僅次高血壓,是國(guó)內(nèi)常見(jiàn)的一種慢性疾病，先前沒(méi)有任何癥狀;部分患者等到摔倒骨折才發(fā)現(xiàn)自己患有骨質(zhì)疏松癥，骨質(zhì)疏松有老年隱形殺手之稱。
     骨頭的質(zhì)量在20~30歲達(dá)到巔峰骨質(zhì),過(guò)了30歲之后骨質(zhì)量每一年會(huì)以1%的速度慢慢流失,特別是停經(jīng)后女性會(huì)以每年3%速度快速流失，約6年即可導(dǎo)致骨骼品質(zhì)無(wú)法達(dá)到預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)。如果骨密度檢測(cè)T質(zhì)小于-2.5或是發(fā)現(xiàn)脆弱性骨折(如壓迫性骨折)問(wèn)題,不論骨密度多少都會(huì)被診斷為骨質(zhì)疏松癥
     骨質(zhì)疏松早期沒(méi)有仼何癥狀，那么有什么征兆可以提早發(fā)覺(jué)呢?臨床上有以下現(xiàn)象:(1)身高比以前身高矮了四公分以上若是家中長(zhǎng)輩有變矮丶駝背等現(xiàn)像可能有壓迫性骨折也就是有骨質(zhì)疏松癥傾向;(2)年紀(jì)減去體重大于二十,比如75歲-50公斤=25,應(yīng)盡早前往醫(yī)院做骨密度檢測(cè)，檢查是否有骨質(zhì)疏松的可能。積極提升骨松病認(rèn)知，評(píng)估未來(lái)骨折風(fēng)險(xiǎn)，髖關(guān)節(jié)骨折占每年骨科疾病10~20%的死亡率,比第三期乳癌還多。骨質(zhì)疏松對(duì)生活沖擊不低于很多重大疾癥,千萬(wàn)不要以為目前沒(méi)什么大問(wèn)題認(rèn)為骨質(zhì)疏松骨頭不痛就沒(méi)有關(guān)系了。面對(duì)骨質(zhì)疏松一定保持警覺(jué)心,一旦發(fā)生骨折未來(lái)五年內(nèi)還有一半的幾率再次骨折，若是不清楚是否自己有骨松的風(fēng)險(xiǎn)可以在網(wǎng)上尋找一些評(píng)估攻略按照實(shí)際情況填寫即可，不過(guò)如果你已經(jīng)在骨松年齡范圍內(nèi)了還是建議提早定期到醫(yī)院檢查骨密度情況并且評(píng)估未來(lái)骨折風(fēng)險(xiǎn)。
無(wú)論有沒(méi)有骨質(zhì)疏松,大家都要注意保骨丶存骨的重要性,若確診骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該積極治療，以下為秘方網(wǎng)提供給老年朋友的強(qiáng)健保骨方法

1.積極運(yùn)動(dòng)∶對(duì)抗地心引力運(yùn)動(dòng)已證實(shí)有明顯增加骨量效果,例如∶重量訓(xùn)練丶俯臥撐丶登梯訓(xùn)練。而太極拳丶骨科健康操等可以有效強(qiáng)化肌肉改善平衡性減少跌倒的機(jī)會(huì)。
2.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):鈣質(zhì)與維生素D是儲(chǔ)存骨本重要的營(yíng)養(yǎng)素，建議攝取量每日鈣質(zhì)1200毫克/天丶蛋白質(zhì)每日攝取1.2克/每公斤體重維生素D每日建議量是800U(國(guó)際單位)。比如:牛奶丶面包丶魚(yú)干丶黑芝麻丶海帶、發(fā)菜等都是補(bǔ)鈣的好選擇。而維生素D則大量存在魚(yú)類貝類中,蛋白質(zhì)的種類繁多,以上都可以輕松在網(wǎng)上查詢得到或咨詢營(yíng)養(yǎng)素。
3.戒煙丶戒酒或改為適量飲酒∶抽煙和飲酒過(guò)量都會(huì)加速骨質(zhì)的流失，飲酒節(jié)制,每天不宜超過(guò)三兩。
4.維持體型適中:身材過(guò)瘦的人骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)大，平日三餐補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng),并且多鍛煉，以免增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
5.預(yù)防跌倒:老人家跌倒的后果非常嚴(yán)重;其中九成的髖部骨折都是跌倒引起,不僅影響生活,甚至有很大可能性會(huì)失去獨(dú)立生活的能力排除或降低環(huán)境危險(xiǎn)因子才能防跌保骨。關(guān)注秘方網(wǎng)，每天跟大家聊一聊健康知識(shí)！