降血糖最有效8種食物，糖尿病從預(yù)防開始！

      人體的主要組成成分是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)組成我們的一個個肌體,例如肌肉丶血液、細(xì)胞都是由蛋白質(zhì)組成的，而這些蛋白質(zhì)的健康,就代表了我們身體的健康。但是當(dāng)身體的糖分過多,蛋白質(zhì)就會被這些糖分「纏住」，變成「糖化白蛋白」，這些危險得不良蛋白質(zhì)在血液中流竄這時候可以說就代表人體已經(jīng)患上了糖尿病了;而如果放任糖化的蛋白質(zhì)不處理接下來就會變成「糖基化終產(chǎn)物」(AGEs),造成人體的炎癥丶氧化、衰老,甚至可能引發(fā)心血管疾病丶增加患癌癥的風(fēng)險。想要避免這樣的問題發(fā)生,除了控制糖的攝取量’糖尿病協(xié)會也推薦了幾種適合糖尿病降血糖患者或想預(yù)防糖尿病的食物,有助避免身體過度糖化!下面我們一起來了解下是那幾種吧。

一、紅薯
研究人員發(fā)現(xiàn)糖尿病實驗時，白鼠在進(jìn)食白皮紅薯4周與6周后,血液中胰島素分別降低了26%并發(fā)現(xiàn)紅薯可有效抑制糖尿病。實驗鼠口服葡萄糖后血糖水平的升高另一項國外的臨床研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者在服用白皮紅薯萃取物后,其胰島素敏感性得到改善因此認(rèn)為食用紅薯對糖尿病患者有益。

二、深海魚
深海魚類富含MEGA-3脂肪酸可以對抗體內(nèi)炎癥，建議每星期吃2-3次深海魚,每次吃2，3兩即可(約兩份蛋白質(zhì))。

三、莓果類
莓果類都含有大量的抗氧化物丶維生素及纖維素，不僅如此科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)藍(lán)莓丶蔓越莓的「原花青素」含量很高，它具有很強(qiáng)的抗氧化作用,可中和體內(nèi)的氧自由基減低它們在身體內(nèi)對細(xì)胞所造成的破壞,對糖尿病患者有保護(hù)作’避免并發(fā)更嚴(yán)重的心血管疾病。

四丶綠葉菜類
深綠色的葉菜類含有豐富的鈣和鎂等礦物質(zhì)還有葉黃素丶胡蘿卜素丶大量的類黃酮丶大量的葉酸等,且都含有很低的熱量及淀粉。有助于降低血壓丶改善血管內(nèi)壁功能丶促進(jìn)胰島素分泌和調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)作用。有研究指出,多吃菠菜或是其他深綠色蔬菜可以使患2型糖尿病的機(jī)率降低14%。

五丶堅果類
根據(jù)國外某大學(xué)發(fā)布在《糖尿病學(xué)》雜志的研究指出,每天吃一把150克的混合堅果(由去鹽杏仁、開心果丶核桃丶山核桃丶榛子丶花生、腰果和堅果組成),能顯著控制穩(wěn)定2型糖尿病患者的血糖濃度.

六、西紅柿
番茄含有茄紅素丶維生素C和膳食纖維,抗氧化能力強(qiáng),有助于改蓍心血管疾病,清除體內(nèi)自由基預(yù)防老化°而膳食纖維,可以保健腸道以還有助于幫助糖尿病患者控制血糖。

七、柑橘類
許多糖尿病患者認(rèn)為甜度高的水果丶G值就一定高,但其實不盡然,柑橘類水果屬于低G水果,而且柑橘類的水果都有一個共性就是他們含有抗氧化活性物質(zhì)黃烷酮類化合物對于肥胖的人群和患有糖尿病的人來說都有控制體重的作用。
八、豆類
豆類幾乎可以提供肉類同等重量一樣多的蛋白質(zhì)而且沒有飽和脂肪。豆類聽含食物纖維很高’有助于減輕饑餓感還能使葡萄糖的吸收減慢，降低空腹血糖和餐后血糖的濃度除此之外豆類含有許多對糖尿病前期及糖尿病患者有正面作用的成分。像是大豆異黃酮,有助于降低高血脂;大豆卵磷脂有助于促進(jìn)血液循環(huán)。關(guān)注中華秘方網(wǎng)，每天跟大家聊一聊健康知識！