練瑜伽的六個(gè)注意事項(xiàng) 練瑜伽健身的好處

　　現(xiàn)在生活中，人們對于養(yǎng)生健身越來越注重起來了，因此不少人都選擇練瑜伽來健身，還能放松精神。那么練瑜伽的六個(gè)注意事項(xiàng)有哪些呢?今天就給大家?guī)砭氳べさ牧鶄€(gè)注意事項(xiàng)和練瑜伽健身的好處，有興趣的朋友一起去看看吧。

一，練瑜伽的六個(gè)注意事項(xiàng)

　　1，別吃太飽

　　無論是練瑜伽還是健身，事先都最好別吃太飽，否則會(huì)傷害腸胃或引起腹痛。第一次去練瑜伽的朋友們要注意，建議事先簡單吃點(diǎn)東西就好。因?yàn)殍べさ暮芏囿w式都需要扭轉(zhuǎn)身軀，如果吃太飽，會(huì)很難做瑜伽動(dòng)作，并且感覺腹部不適。

　　2，毛巾水杯不可少

　　練瑜伽和健身一樣，都需要帶上水杯和毛巾。第一次去練瑜伽的朋友們，一定要記得帶毛巾水杯哦。練瑜伽過程中我們也會(huì)出比較多的汗，尤其是高溫瑜伽，需要及時(shí)喝水補(bǔ)充水分。并且，出汗時(shí)一定要及時(shí)擦掉，否則吸汗很容易引起感冒。

　　3，來例假別做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　練瑜伽的你，如果處于例假中，那就不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)了。建議做輕柔簡單的瑜伽動(dòng)作，那些力度強(qiáng)度比較大的瑜伽動(dòng)作就不建議進(jìn)行了。第一次練瑜伽量力而行就好，不要逞強(qiáng)。

　　4，熱身最重要

　　不熱身會(huì)容易引受傷，冬季，你的四肢都是僵硬的，熱身時(shí)間可以比平時(shí)加長點(diǎn)，這樣可以充分的打開身體，練習(xí)效果也會(huì)更好，瑜伽拜日就很適合熱身。

　　5，控制運(yùn)動(dòng)量

　　有很多練習(xí)者，冬日會(huì)減少練習(xí)次數(shù)，但增大練習(xí)量，覺得練習(xí)時(shí)間越長效果才會(huì)越好，其實(shí)，兩天打漁三天曬網(wǎng)，倒不如保持規(guī)律的練習(xí)時(shí)間。

　　尤其如果練習(xí)后感受到身體的不適感，如胸悶氣短，頭暈等癥狀，那就要減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短。

　　6，有充足的睡眠

　　瑜伽練習(xí)在你精神狀態(tài)和身體最佳狀態(tài)下練習(xí)，加上你飽滿的熱情，投入到練習(xí)中，才能感受到瑜伽帶來的放松和舒適。

　　養(yǎng)成良好的習(xí)慣，即使熬夜有很大的誘惑，但是各種對身體不好的問題也會(huì)接踵而至，所以，身體是工作的本錢，早睡早起，愛瑜伽，愛生活。

二，瑜伽健身的好處

　　(1)塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　(2)預(yù)防慢性病

　　別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

　　(3)消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　(4)保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。

　　(5)減肥

　　瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外 ，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力;此外， 因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步，游泳，自行車等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。

　　通過以上的告知相信大家在去練瑜伽時(shí)做好該注意事項(xiàng)了吧。建議朋友們有時(shí)的話可以多練瑜伽，經(jīng)常練習(xí)瑜伽能夠緩解精神上的壓力與緊張，還能夠提高預(yù)防各種疾病，不過瑜伽雖好，但還是要看看個(gè)人的體質(zhì)哦