跑步機(jī)跑步多長(zhǎng)時(shí)間最合適 跑步機(jī)跑步的最好時(shí)間

　　生活中，很多人為了方便鍛煉，在自己家中安裝了跑步機(jī)，可以隨時(shí)鍛煉身體。很多人也想知道跑步機(jī)跑步多久才能達(dá)到健身效果，下面我們一起來(lái)看看吧。

跑步機(jī)跑步多長(zhǎng)時(shí)間最合適

　　一般人跑步都是為了健身，那跑步要跑多久才能達(dá)到健身效果?其實(shí)這個(gè)因人而異。最常見(jiàn)的一種方式是：以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘。

　　一般來(lái)說(shuō)，30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)就可以有較好的運(yùn)動(dòng)效果了，通常30分鐘以上持續(xù)、不累的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單理解，就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)了。當(dāng)然如果您對(duì)自己有更高的要求，連續(xù)跑45至60分鐘就更好了。對(duì)于普通健身者一般每次不要超過(guò)60分鐘，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易造成過(guò)度疲勞，同時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損也可能增加。

跑步機(jī)跑步什么時(shí)間好

　　大家由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

　　每天16時(shí)-21時(shí)

　　也就是下午4點(diǎn)至晚上9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，鍛煉是比較適宜的，期中19時(shí)至20時(shí)是最佳時(shí)間，原因就是19-20時(shí)為晚餐后，一方面可以消耗晚餐所攝入的能量，避免吃飽后睡覺(jué)時(shí)脂肪的堆積，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。

　　每天16時(shí)-18時(shí)

　　也就是晚餐前的2個(gè)小時(shí)，曾有人進(jìn)行過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比，16-18時(shí)與19-20時(shí)進(jìn)行跑步都是有明顯減肥效果，但晚飯前的效果要更好，其原因是：

　　1、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，脂肪供能會(huì)占據(jù)更多的比率，從而降低了人們對(duì)含脂類(lèi)、糖類(lèi)食物的食欲，使得人會(huì)更容易控制飲食中能量的攝入，對(duì)減肥是有幫助的。

　　2、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)量的增加，身體機(jī)能也會(huì)得到有效的提高，睡眠質(zhì)量以及脂肪的新陳代謝都會(huì)得到明顯的改善。

　　3、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則相應(yīng)的要延長(zhǎng)晚飯的時(shí)間，使得饑餓感也會(huì)從睡眠前延長(zhǎng)至睡眠中，可以避免因饑餓感而再次進(jìn)食，同時(shí)也為脂肪供能提供了機(jī)會(huì)。

　　上面就是給大家介紹的跑步機(jī)跑步多長(zhǎng)時(shí)間最合適了，通過(guò)這篇文章，大家應(yīng)該可以了解到一些關(guān)于跑步機(jī)跑步的知識(shí)了，希望能幫到大家。跑步機(jī)鍛煉是一個(gè)非常好的選擇，大家平時(shí)有空可以多多鍛煉，這樣對(duì)身體的健康有幫助。