焦慮有哪些癥狀，4種癥狀需警惕是否患上了焦慮

　　在日常生活中，焦慮是常有的一種情緒，出現(xiàn)焦慮的原因有很多，例如要考試或面試的時候都有可能出現(xiàn)焦慮，那么焦慮的癥狀都有哪些?當有焦慮癥狀的時候我們怎么改善讓自己恢復(fù)到平常的那樣呢?

焦慮有哪些癥狀

　　1.過度擔心癥狀

　　患者會對未來可能發(fā)生的、難以預(yù)料的某種危險或不幸事件經(jīng)常擔心，感到忐忑不安，難以集中注意力做其他事情;

　　2.運動性不安癥狀

　　表現(xiàn)為搓手頓足，來回走動，緊張不安，不能靜坐，面部肌肉或手指抽搐顫抖，或患者自感戰(zhàn)栗。有的患者雙眉緊鎖，肢體肌肉繃緊、或感到肌肉抽動，經(jīng)常感到疲乏無力等;

　　3.自主神經(jīng)功能紊亂癥狀

　　表現(xiàn)為心跳過快、胸悶氣短、頭暈頭痛、出汗或發(fā)涼、惡心、腹痛、尿頻、吞咽不適感等，也有的患者可能會出現(xiàn)性功能障礙。

　　4.過分警覺癥狀

　　表現(xiàn)為惶恐，易驚嚇，對外界刺激易出現(xiàn)驚跳反應(yīng);注意力難于集中;有時感到腦子一片空白;難以入睡和易驚醒;以及易激怒等(注意，慢性焦慮并不會損害記憶力，有患者覺得記憶力下降是因為患病期間注意力難以集中，記不住事)。

緩解焦慮的方法

　　1，增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼

　　2，減輕壓力

　　壓力是產(chǎn)生焦慮感的重要因素。保持充足睡眠，做一些減壓的事情如看書、看喜劇、冥想等，放松自己，可以有效預(yù)防或減少焦慮的發(fā)生。

　　3，自我暗示

　　患者會對某一些無實際威脅和危險的事或物產(chǎn)生恐懼感、擔心感，焦慮也因此揮之不去。所以要學(xué)會自我暗示，告訴自己那些事或物是不會威脅到自己的，要勇敢面對，不要慫!

　　4，深呼吸

　　深呼吸對緩解緊張、焦慮都有非常大的幫助，呼吸時記得默念每次呼吸所用的時間，癥狀發(fā)生時，不妨試試看。

　　5，傾訴

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠離焦慮。

　　通過小編的介紹，大家應(yīng)該都了解到焦慮的一些知識了，當我們出現(xiàn)焦慮的時候，要及時改善，不然過度焦慮就會影響到我們正常發(fā)揮能力。小編的分享到這里了，希望可以幫助到大家。