跑步的誤區(qū)有哪些 這九樣跑步誤區(qū)越跑越肥

　　日常生活中，跑步是人們經(jīng)常做的一種運(yùn)動(dòng)，很多人是為了減肥去跑步的。跑步減肥是有一定的技巧的，然而人們往往被這9種誤區(qū)導(dǎo)致越減越肥，下面我們一起來(lái)看看這9種誤區(qū)是什么。

這九樣跑步誤區(qū)越跑越肥

　　1、怎么跑?

　　①落地腳膝蓋微曲，利用膝蓋角度減震;

　?、诼涞啬_在身體重心下方而不是前方;

　　③上半身筆直，髖部略向前挺;

　?、鼙M量小步幅、高步頻。

　　掌握這幾個(gè)原則后，其他無(wú)需多考慮，按自己怎么舒服的跑步姿勢(shì)來(lái)跑就好了。

　　2、每天跑?

　　千萬(wàn)不要每天都跑，一般人膝蓋會(huì)受不了，會(huì)跑傷，養(yǎng)傷期間至少一個(gè)月以上，甚至半年都可能，養(yǎng)傷期間，就坐吃等肥吧，得不償失。

　　一般是說(shuō)來(lái)原則是：跑一休一，也就是隔天跑的意思，每次慢跑，視能力從30到60分鐘都可以。

　　3、跑多快?

　　每個(gè)人能力都不一樣，所以不可能都用同一個(gè)速度，但就減脂來(lái)說(shuō)，最安全的跑法是買(mǎi)塊心率表。

　　用心率跑步，速度越快，心率越大，一般控制心率在180-年齡的水平比較好，不容易受傷。

　　記住：距離比速度重要，時(shí)間比距離重要。這句話(huà)意思是跑夠時(shí)間最好，不用管速度。

　　4、跑多久?

　　一般來(lái)說(shuō)，慢跑最好30分鐘，如果實(shí)在堅(jiān)持不住，20分鐘也可以，等身體適應(yīng)了，慢慢加量，一般減脂不建議跑很長(zhǎng)時(shí)間。

　　60分鐘以?xún)?nèi)就夠了，因?yàn)檫呺H效應(yīng)，減脂的效能會(huì)逐漸降低。

　　5、什么時(shí)間跑好?

　　什么時(shí)間都好，自己最方便的時(shí)間。

　　但有兩個(gè)原則，一是飯后兩小時(shí)跑，二是不要離睡前太近，因?yàn)闀?huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)興奮影響睡眠。最好是每次都固定在一個(gè)時(shí)間段，讓身體適應(yīng)它。

　　6、體重大的跑不動(dòng)怎么辦?

　　體重大剛開(kāi)始可能是跑不起來(lái)，沒(méi)關(guān)系，可以先從走開(kāi)始，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，走30分鐘應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題吧。

　　走幾周后，慢慢過(guò)渡到跑幾分鐘，走幾分鐘，再跑幾分鐘，再走，還是30分鐘，慢慢地，你總能全程跑起來(lái)的。

　　2-3個(gè)月，能明顯減小腰腿的圍度，精神面貌也會(huì)得到明顯改善。

　　7、跑步機(jī)可以嗎?傷膝蓋嗎?

　　小編覺(jué)得跑步機(jī)是非常好的設(shè)備，尤其在跑步機(jī)上汗滴如雨的時(shí)候，感覺(jué)特別爽。

　　跑步機(jī)一直被人誤解為傷膝蓋，其實(shí)只要按照上面的180-年齡的心率跑，一般沒(méi)有問(wèn)題。

　　但要注意的是，跑完在機(jī)器上慢走5分鐘，關(guān)機(jī)后，閉眼站十幾秒后再下機(jī)，否則容易暈眩。

　　8、跑步會(huì)粗腿嗎?

　　慢跑是減脂的，增長(zhǎng)的肌肉非常有限，但減下去得更多的是脂肪，由于相同單位重量的肌肉遠(yuǎn)比脂肪體積小，所以，總體肯定是會(huì)瘦。

　　有些妹子跑了幾天感覺(jué)小腿粗了不少，注意，那不是肌肉，而是肌肉充血的腫脹感，隨著身體的慢慢適應(yīng)，這都會(huì)消失的。

　　并且以前缺乏運(yùn)動(dòng)的，頭幾天肌肉會(huì)緊張，讓人感覺(jué)是形成了塊狀并比較僵硬，這需要多拉伸腿部肌肉，并經(jīng)常用泡沫軸滾壓腿部酸痛的部位，

　　這會(huì)讓腿型更好看一些，也會(huì)讓肌肉柔軟，妹子們切記切記。

　　9、跑步把胸跑小了，怎么辦?

　　女生胸部多大是脂肪，所以，跑步的確是會(huì)把胸跑小的，這沒(méi)辦法控制，但可以通過(guò)胸大肌的力量訓(xùn)練，進(jìn)行一些彌補(bǔ)。再說(shuō)，胸小，穿衣服好看吶!

　　以上就是給大家介紹的9種誤區(qū)了，大家如果是想通過(guò)跑步來(lái)減肥的話(huà)，一定要記住這些誤區(qū)，不然就會(huì)越減越肥噢!希望這篇文章能幫到大家。