老年人睡眠質(zhì)量差怎樣提高 提高老年人睡眠質(zhì)量的6個(gè)方法

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，身體內(nèi)激素的變化，加上腦子里想的東西又比較多，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，尤其是老年人。那么老年人睡眠質(zhì)量差怎樣提高呢?接下來小編給大家介紹提高老年人睡眠質(zhì)量的6個(gè)方法，跟著小編一起來了解一下吧。

提高老年人睡眠質(zhì)量的6個(gè)方法

　　1、保持良好的睡眠環(huán)境

　　中老年人的睡眠比較淺，容易被驚醒，而在醒來后卻難以入睡，因此要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境來提高睡眠質(zhì)量。如保持睡眠環(huán)境的安靜，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間;光線要昏暗，有利于黑色素的分泌;控制好室內(nèi)溫度促進(jìn)睡眠。

　　2、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)

　　大部分中老年人不怎么愛運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)在平時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高睡眠質(zhì)量，還能舒緩身心。散步、做瑜伽、打太極拳都能消耗身體體能，這樣到晚上睡覺時(shí)容易感覺疲勞，更容易入睡。

　　3、保持愉悅的心情

　　失眠總歸是和個(gè)人情緒有關(guān)系的，很多人老年人失眠都是因?yàn)閷?duì)某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的，對(duì)一件事情思前顧慮的，想了半天越想越睡不著。放寬心，平和的看待。

　　4、避免過多攝取提神食品

　　中老年人盡量遠(yuǎn)離濃茶、咖啡等飲品，因?yàn)檫@些飲品含有提高大腦興奮度的成分，容易影響睡眠。

　　5、午睡要控制好

　　由于中老年人一天運(yùn)動(dòng)量少，睡眠時(shí)間較短，如果午覺時(shí)間又過長(zhǎng)，到了夜間就更難以入睡了。因此要控制好午睡時(shí)間，建議不超過60分鐘。

　　6、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩

　　老年人的睡眠質(zhì)量得不到改善，不僅影響心情還影響著身體健康。因此建議大家在睡前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行足部按摩和頭部按摩。在輕柔手法的按摩下，整個(gè)人徹底的放松下來，血液循環(huán)也變的正常。因此這樣狀態(tài)下進(jìn)入睡眠質(zhì)量會(huì)有所提升。

導(dǎo)致老年人睡眠質(zhì)量差的原因

　　一、生理性因素

　　年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

　　二、白天睡眠過多

　　老年人白天沒有太多的事情要做，所以白天小睡過多，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在環(huán)境安靜，無所事事的情況下，白天小睡容易增多。適當(dāng)控制白天睡眠，則能明顯改善夜間的睡眠質(zhì)量。

　　三、能量消耗少

　　由于中老年人每天運(yùn)動(dòng)量較小，身體能量消耗少，加上經(jīng)常午睡的緣故，到了晚上身體并不覺得乏累，自然會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　四、不良情緒

　　情緒也是中老年人最常見的失眠原因之一，隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的悲觀情緒會(huì)致使晚上心情不得平靜，難以入睡。

　　五、環(huán)境因素

　　這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等，亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

　　以上內(nèi)容就是提高老年人睡眠質(zhì)量的6個(gè)方法了，同時(shí)也給大家介紹了老年人睡眠質(zhì)量差的原因，大家可以參考一下。今天就分享到這里了，希望能幫到大家。