維生素d缺乏有哪些癥狀 缺乏維生素D的8大癥狀

　　維生素d是我們體內(nèi)不可缺少的物質(zhì)，如果缺乏的說(shuō)，就會(huì)容易生病，因此可能會(huì)給健康的身體造成影響。那么，你們知道維生素d缺乏有哪些癥狀嗎?今天小編就給大家介紹缺乏維生素D的8大癥狀，感興趣的朋友一起來(lái)了解一下吧。

缺乏維生素D的8大癥狀

　　1、容易生病感染病毒

　　維生素D可以提高免疫系統(tǒng)的功能，與抗感染的細(xì)胞共同作用抵制外來(lái)的疾病感染。因此缺乏維生素D就會(huì)降低抵抗力，易生病感冒。有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每日恰當(dāng)補(bǔ)充維生素D可以降低呼吸道感染的患病率。

　　2、易產(chǎn)生疲勞感

　　感覺(jué)身體疲憊好像是生活中常有的事，因此很少人會(huì)想到是由于缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)導(dǎo)致身體容易疲倦，而缺乏維生素D就是其中一種物質(zhì)。缺乏維生素D會(huì)降低血液水平，血液水平過(guò)低就會(huì)使人易產(chǎn)生疲乏，元?dú)獠蛔恪?/p>

　　3、肌肉無(wú)力

　　維生素D能支持肌肉功能，許多普通的肌肉疼痛，常常是缺乏維生素D的首要癥狀。維生素D在代謝時(shí)進(jìn)入肌肉細(xì)胞，增強(qiáng)肌肉收縮。

　　4、骨質(zhì)流失

　　維生素D在鈣吸收和骨代謝中發(fā)揮重要作用，它會(huì)間接影響骨密度大小。缺乏維生素D者體內(nèi)骨骼的鈣和其他礦物質(zhì)較少，從而使得骨密度降低。缺乏維生素D會(huì)影響鈣進(jìn)入骨骼中的膠原蛋白基質(zhì)，導(dǎo)致骨骼出現(xiàn)疼痛感。維生素D對(duì)維持強(qiáng)壯的骨骼非常重要，鈣和磷是骨骼健康發(fā)育不可少的，而身體需要維生素D來(lái)吸收這些礦物質(zhì)。

　　5、心血管疾病

　　研究發(fā)現(xiàn)缺乏維他命D的人，發(fā)生中風(fēng)和心臟病的機(jī)率較高，且死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也提升。

　　6、皮膚干燥

　　維生素D能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，缺乏維生素D，皮膚容易出現(xiàn)潰爛、長(zhǎng)癬，還會(huì)引起皮膚干燥、長(zhǎng)紅斑。

　　7、情緒焦慮

　　若時(shí)常感到情緒焦慮、緊張或不耐煩，可能是缺少維生素D所造成的。因?yàn)榫S生素D會(huì)調(diào)節(jié)血清素的平衡狀態(tài)，所以缺少維生素D，會(huì)使人體缺乏血清素而感到焦慮，甚至抑郁等情緒。

　　8、情緒低落

　　缺乏維生素D還會(huì)造成人多的情緒低落。當(dāng)接觸陽(yáng)光或明亮的光線時(shí)，充足的維生素D會(huì)刺激大腦產(chǎn)生更多的血清素，血清素是一種與情緒波動(dòng)有關(guān)的腦部激素。當(dāng)維生素D缺乏時(shí)，血清素分泌不足則會(huì)影響人的情緒，造成情緒低落。

補(bǔ)充維生素D的方法

　　維生素D可稱(chēng)為“抗癌小衛(wèi)士”，所有的癌癥在維生素D面前幾乎是無(wú)處藏身。那么，維生素D補(bǔ)充方法如下：

　　1、陽(yáng)光補(bǔ)充

　　一般是在明朗的天氣在戶(hù)外曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D ，一次只能曬15分鐘;超過(guò)15分鐘會(huì)容易曬傷。不過(guò)有時(shí)會(huì)遇到陰雨天氣無(wú)法曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D，而且秋冬季節(jié)的太陽(yáng)熱量不足，無(wú)法滿(mǎn)足曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D的需求。這種方法只能適用于夏季。

　　2、瘦肉

　　可以通過(guò)吃瘦肉來(lái)補(bǔ)充維生素D，不過(guò)瘦肉中所含有的維生素D量有點(diǎn)少。

　　3、牛奶

　　牛奶也擁有少量的維生素D，不過(guò)要想補(bǔ)足就必需要長(zhǎng)期喝牛奶才可以。

　　4、深海魚(yú)類(lèi)

　　深海魚(yú)類(lèi)含有一定數(shù)量的維生素D，同時(shí)多吃深海魚(yú)類(lèi)可以補(bǔ)充對(duì)大腦發(fā)展有益的營(yíng)養(yǎng)成分。像嬰幼兒在發(fā)育時(shí)期就多吃深海魚(yú)類(lèi)，可以促進(jìn)身體發(fā)育和大腦開(kāi)發(fā)等。

　　5、動(dòng)物肝臟

　　動(dòng)物肝臟富含維生素D，像豬肝、雞肝等都可以補(bǔ)充維生素D。動(dòng)物肝臟吃法也簡(jiǎn)單，可以素炒或油煎等等。

　　6、海鮮類(lèi)

　　包括魚(yú)類(lèi)、海貝類(lèi)、海帶類(lèi)這幾種海鮮類(lèi)型，不同類(lèi)型海鮮所含有維生素D含量也不盡相同。而且這些海鮮類(lèi)食物吃法多樣，可以滿(mǎn)足不同口味需求。

　　7、雞蛋

　　雞蛋也擁有豐富的維生素D，只不過(guò)含量沒(méi)有海鮮類(lèi)較多而已。雞蛋有很多種吃法，可以滿(mǎn)足不同人對(duì)于補(bǔ)充維生素D的需求。

　　8、維生素D補(bǔ)充劑

　　食物補(bǔ)充維生素D含量并不是百分之百可以完全吸收，所以需要用藥物方式來(lái)補(bǔ)充維生素D，比如說(shuō)維生素D補(bǔ)充劑。

　　以上內(nèi)容就是給大家介紹的身體缺乏維生素d的8大癥狀，也給大家介紹了補(bǔ)充維生素D的方法，大家如果有缺乏維生素d的話，可以試試上文所說(shuō)的方法。身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)足夠，我們的身體才能健康，同時(shí)我們應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣，不要偏食，要多吃各種含有營(yíng)養(yǎng)的食物。