20道抑郁測(cè)試,免費(fèi)測(cè)試自己的抑郁程度

　　如今的生活壓力太大了，有很多的人總是處于抑郁的情況，自己一直都沒發(fā)現(xiàn)，所以今天我們一起看看，20道抑郁測(cè)試!

　　一，20道抑郁測(cè)試

　　1.感覺有點(diǎn)情緒低落。

　　偶發(fā)(得分1.00)

　　少量(分?jǐn)?shù)2.00)

　　常數(shù)(分?jǐn)?shù)3.00)

　　保持(得分4.00)

　　2.早上是心情最好的時(shí)候。

　　偶爾出現(xiàn)的情況(分?jǐn)?shù)4.00)

　　少量(分?jǐn)?shù)3.00)

　　通常是(分?jǐn)?shù)2.00)

　　保持(得分1.00)

　　哭或者是想哭。

　　3.偶爾出現(xiàn)的情況(分?jǐn)?shù)1.00)

　　少量(分?jǐn)?shù)2.00)

　　常數(shù)(分?jǐn)?shù)3.00)

　　持續(xù)性(4.00分)

　　4.夜間睡眠不好。

　　偶發(fā)(得分1.00)

　　少量(分?jǐn)?shù)2.00)

　　常數(shù)(分?jǐn)?shù)3.00)

　　持續(xù)性(4.00分)

　　5.吃飯的量和平常一樣大。

　　偶然(得分4.00)

　　較少(3.00分)

　　常數(shù)(分?jǐn)?shù)2.00)

　　持續(xù)性(1.00分)

　　6.正常的性功能。

　　偶爾出現(xiàn)的情況(分?jǐn)?shù)4.00)

　　少量(分?jǐn)?shù)3.00)

　　通常是(分?jǐn)?shù)2.00)

　　持續(xù)性(1.00分)

　　7.感到體重有所減輕。

　　偶爾出現(xiàn)的情況(分?jǐn)?shù)1.00)

　　少量(分?jǐn)?shù)2.00)

　　常數(shù)(分?jǐn)?shù)3.00)

　　持續(xù)性(4.00分)

　　8.為便秘發(fā)愁。

　　偶發(fā)(得分1.00)

　　較少(2.00分)

　　常數(shù)(分?jǐn)?shù)3.00)

　　續(xù)性(4.00分)

　　9.心跳比平常要快多了。

　　偶爾出現(xiàn)的情況(分?jǐn)?shù)1.00)

　　少量(分?jǐn)?shù)2.00)

　　常數(shù)(分?jǐn)?shù)3.00)

　　保持(得分4.00)

　　10：感覺很疲勞。

　　偶發(fā)(得分1.00)

　　少量(分?jǐn)?shù)2.00)

　　通常是(分?jǐn)?shù)3.00)

　　持續(xù)性(4.00分)

　　11：頭腦還是很清醒的。

　　偶爾出現(xiàn)的情況(分?jǐn)?shù)4.00)

　　較少(3.00分)

　　常數(shù)(分?jǐn)?shù)2.00)

　　持續(xù)性(1.00分)

　　12.做事和平常一樣沒有難處。

　　偶發(fā)(得分1.00)

　　較少(2.00分)

　　通常是(分?jǐn)?shù)3.00)

　　持續(xù)性(4.00分)

　　13.坐不穩(wěn)，難以保持冷靜。

　　偶爾出現(xiàn)的情況(分?jǐn)?shù)1.00)

　　少量(分?jǐn)?shù)2.00)

　　通常是(分?jǐn)?shù)3.00)

　　保持(得分4.00)

　　14.對(duì)未來(lái)充滿希望。

　　偶爾出現(xiàn)的情況(分?jǐn)?shù)4.00)

　　少量(分?jǐn)?shù)3.00)

　　常數(shù)(分?jǐn)?shù)2.00)

　　持續(xù)性(1.00分)

　　15.比平常更易生氣。

　　偶爾出現(xiàn)的情況(分?jǐn)?shù)1.00)

　　較少(2.00分)

　　通常是(分?jǐn)?shù)3.00)

　　持續(xù)性(4.00分)

　　16.覺得做決定是件容易的事。

　　偶然(得分4.00)

　　少量(分?jǐn)?shù)3.00)

　　常數(shù)(分?jǐn)?shù)2.00)

　　持續(xù)性(1.00分)

　　17.感覺自己是有用的，不可或缺的。

　　偶爾出現(xiàn)的情況(分?jǐn)?shù)4.00)

　　少量(分?jǐn)?shù)3.00)

　　通常是(分?jǐn)?shù)2.00)

　　保持(得分1.00)

　　18：感覺生命是有意義的。

　　偶爾出現(xiàn)的情況(分?jǐn)?shù)4.00)

　　少量(分?jǐn)?shù)3.00)

　　通常是(分?jǐn)?shù)2.00)

　　持續(xù)性(1.00分)

　　19.會(huì)覺得假如我死了，其他人的日子會(huì)好些。

　　偶爾出現(xiàn)的情況(分?jǐn)?shù)1.00)

　　少量(分?jǐn)?shù)2.00)

　　常數(shù)(分?jǐn)?shù)3.00)

　　持續(xù)性(4.00分)

　　20.還是喜歡自己平時(shí)喜歡吃的東西吧。

　　偶然(得分4.00)

　　較少(3.00分)

　　常數(shù)(分?jǐn)?shù)2.00)

　　持續(xù)性(1.00分)

　　二，測(cè)試結(jié)果分析

　　20-40分：沒有沮喪。

　　您的精神很健康，沒有抑郁傾向。能保持健康的心態(tài)，做好預(yù)防工作。

　　41-48分：輕度或中度抑郁。

　　假如你一天中長(zhǎng)時(shí)間感到疲倦，意志消沉，覺得自己一無(wú)是處，晚上睡覺容易感到沮喪等等，說(shuō)明你有輕度抑郁。

　　學(xué)著去贊美自己，欣賞自己，保持情緒穩(wěn)定，制定可行的日?；顒?dòng)計(jì)劃，每天完成回顧，分析日記，讓自己心滿意足，消除怠慢和負(fù)罪感。

　　49-56分：中度至重度消沉。

　　在輕與重之間，這一點(diǎn)需要注意。如果你發(fā)現(xiàn)自己情緒低落、心情不好、缺乏興趣、精力下降、體驗(yàn)不佳、心理活動(dòng)受阻、焦慮和興奮感時(shí)，你有可能患上了嚴(yán)重的抑郁癥。

　　57分：患有嚴(yán)重抑郁癥的人。

　　患者表現(xiàn)為精神萎靡、疲乏無(wú)力、消極悲觀、自我評(píng)價(jià)過(guò)低、悲觀絕望、行動(dòng)遲緩、焦慮、食欲不振、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下、自殺等癥狀。

　　除常見的藥物治療、理療等外，心理治療也是很重要的一項(xiàng)。有了醫(yī)生的指導(dǎo)，再加上適度的運(yùn)動(dòng)療法，良好的心理狀態(tài)能幫助你有效地?cái)[脫抑郁。