睡覺睡不著,快速入睡10個小妙招

  睡覺睡不著，真的太難受了，不僅影響自身的精神狀態(tài)，長期這樣的情況，還容易引發(fā)抑郁情緒，這可怎么辦才好，究竟該怎么才可以脫離這種情況，是讓很多人痛苦的一個問題，那么接下來，趕快看看這十個妙招。

  妙招一，學(xué)會規(guī)律慢呼吸法

  呼吸有節(jié)奏有規(guī)律，先快后慢，類似催眠。逐漸減慢呼吸速度可以使全身放松，一般深呼吸7分鐘左右進入深度睡眠狀態(tài)。

  妙招二，擠壓反復(fù)放松肌肉

  平躺在床上，用鼻子深呼吸，同時彎曲擠壓腳趾，達到耐受的峰值后再慢慢放松，如此反復(fù)。這種方法是基于放松肌肉有助于睡眠的原理，因為腳趾卷曲的運動會進一步影響你大腿、腹部和上肢的肌肉，直到你感到疲勞并迅速入睡。

  妙招三，心里默念盡量保持清醒

  睡覺睡不著，不如反其道而行之。睜大眼睛說“我不想睡”，保持清醒。這時，你的大腦會抵制這種妨礙睡眠的行為，你會逐漸感覺到眼部肌肉的疲勞，進入睡眠狀態(tài)。

  妙招四，回想你今天做過的事情

  躺在床上，試著想想你的一天，試著不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為在回想的過程中，你的視覺和聽覺會高度集中，從而將大腦神經(jīng)調(diào)整到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

  妙招五，不如通過左鼻孔呼吸

  你需要以左臥的姿勢躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。這種方法旨在降低人們的血壓，使他們盡可能保持平靜，特別是那些出生時就有體熱或更年期潮熱的人。

  妙招六，一定要多翻幾次白眼

  閉上眼睛慢慢翻白眼三次。根據(jù)導(dǎo)師的解釋，人在睡覺的時候，眼球會一直轉(zhuǎn)動，所以這種方法模擬了睡眠狀態(tài)下的眼球運動，會刺激褪黑素(助眠激素)的分泌，讓你快速入睡。

  妙招七，養(yǎng)成到點就睡覺的習(xí)慣

  由于個體差異，人們有自己不同的幫助睡眠的方法。你要做的就是想辦法快速入睡。例如，有些人運動后會感到困倦。一旦發(fā)現(xiàn)做了一件事就能很快入睡，就要重復(fù)這個方法，養(yǎng)成習(xí)慣。

  妙招八，睡前先做個備忘錄

  許多人會因為工作或?qū)W習(xí)的壓力而失眠，尤其是第二天有重要事情的時候。所以睡前最好寫個備忘錄，避免重復(fù)我們要做的事情。這種看似無關(guān)緊要的方法可以讓我們放松，更容易入睡。

  妙招九，全身放松靜坐

  睡前找個舒服的地方坐下，輕輕閉上眼睛，讓肩膀自然下垂，放松下頜，用鼻子深呼吸，讓氣息沉入腹部，用嘴發(fā)出嗡嗡的聲音。這個時候，全身都集中在呼吸過程上。六次深呼吸后，靜靜地坐一會兒，暗示自己準(zhǔn)備入睡，然后慢慢起床睡覺。

  妙招十，按壓自身的穴位

  人體有很多穴位可以按摩，可以幫助睡眠。比如用指尖一次按壓眉毛兩次，每次20秒，然后坐在床邊，右腳放在左膝蓋上，用手按壓右腳大腳趾和第二腳趾之間的穴位，最后按壓第二腳趾腳趾甲正下方的穴位。