司機開車長期久坐腰酸屁股疼 調(diào)整駕駛坐姿是關(guān)鍵

司機和白領(lǐng)一樣，整日久坐不能動彈，給身體帶來很大的負擔，司機開車久了，會腰酸背痛，屁股疼，坐立不安，那么司機久坐屁股疼怎么辦呢？有沒有什么緩解甚至是解決辦法？下面就讓編輯來為大家介紹司機久坐屁股疼怎么辦，和360常識網(wǎng)一起看看吧。

1、調(diào)整坐姿

尾骨經(jīng)常疼說明你的不良坐姿已經(jīng)傷害了尾骨了，一定要保持正確的坐姿：頭部和身體保持直線，稍微前傾。肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜。雙肩放松，上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。

①腳部要撐著地，或者使用腳墊來抬高腳部讓自己的腿更舒服。

②將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病。

③座位上最好不要放箱子或是雜物，要給腿充分的活動空間。

④選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。

⑤手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂與肘部成直角。

⑥椅子最好加個墊子，墊個圈狀坐墊可以減少臀部與椅子的摩擦。可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力，這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

2、抽空活動

身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。養(yǎng)生之道網(wǎng)建議司機們盡量每隔15分鐘，就停車站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。對于長途車，可以換司機，做適當?shù)男菹⒑突顒诱{(diào)整。

①干洗腿。用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強?？深A防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

②揉腿肚。以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

③甩小腿。一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

④扭膝蓋。兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。

⑤扳足趾。端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

⑥收臀部。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2—3秒，重復4—8次。

⑦抬臀部。坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒，重復4—8次。

3、熱敷循環(huán)

司機臀部久坐受壓，肛門部得不到松弛，血液淤結(jié)，結(jié)果回流受到影響引發(fā)痔瘡。因此在家里，可以時常用熱水袋熱敷患處，加快血液循環(huán)。

如果實在疼得厲害，也可以讓醫(yī)生用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環(huán)，促進病情改善。

司機開車久坐屁股疼怎么辦，以上就是360常識網(wǎng)為您介紹的相關(guān)內(nèi)容。360常識網(wǎng)網(wǎng)提醒各位司機朋友們，在日常生活中，必須要注意養(yǎng)成有規(guī)律的生活和飲食習慣，比如要多喝開水、飲淡茶，多吃蘿卜、番茄、梨、銀耳等食品增加腸蠕動，防止便秘。有了便意不要強忍，排便時不要看書看報、久蹲不起或過分使勁用力，做好臀部的保護工作。