清晨10分鐘瑜伽最減肥 4個(gè)瑜伽整天瘦不停

俗話說一天之計(jì)在于晨，瘦身瘦身也相同，每天早上起床，做一組簡略瘦身瑜伽，在輕松喚醒沉睡的身體能量的同時(shí)也能瘦身瘦身!這樣看似簡略的小習(xí)慣，久而久之的堅(jiān)持操練，所產(chǎn)生的瘦身效果是無法比擬的!

?清晨10分鐘瑜伽最瘦身 4個(gè)瑜伽整天瘦不斷

　　清晨瘦身瑜伽1、準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)

　　雙腿盤坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。漸漸地吸氣，悄悄地呼氣，將身體內(nèi)的濁氣悉數(shù)吐出。幾個(gè)呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌天然彎屈，拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想。

　　功用：均勻的呼吸能夠按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提高身體的能量。冥想還能夠讓思想愈加明晰、頭腦更為靈敏。

　　注意事項(xiàng)：靜坐時(shí)要保持背部的筆挺，能夠讓呼吸愈加順利。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。

清晨10分鐘瑜伽最瘦身伸展動作

　　清晨瘦身瑜伽2、伸展動作

　　雙腿盤坐，雙臂貼雙耳高舉過頭頂，雙手穿插，掌心向天?；孟胱约菏乔宄康囊欢渖徎?，隨著微風(fēng)悄悄擺動。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。

　　功用：此動作能夠美化背部、腰部及手臂線條，讓身體漸漸復(fù)蘇。

　　注意事項(xiàng)：雙臂盡量貼緊雙耳。

清晨10分鐘瑜伽最瘦身 改變動作

　　清晨瘦身瑜伽3、改變動作

　　雙腿盤坐，左臂天然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體漸漸向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿態(tài)幾秒鐘，吸氣，身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　功用：此動作能夠讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。

　　注意事項(xiàng)：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。

清晨10分鐘瑜伽最瘦身屈身動作

　　清晨瘦身瑜伽4、屈身動作

　　直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深吸氣，呼氣時(shí)身體以腰部為軸向下壓，與雙腿構(gòu)成90度角。逗留幾秒鐘，然后漸漸吸氣，抬起身體回到原位。

　　功用：此動作能夠訓(xùn)練腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂線條。

　　注意事項(xiàng)：折腰時(shí)，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿構(gòu)成直角。

　　清晨瘦身瑜伽只需要你每天堅(jiān)持10分鐘就OK，并不是它操練的時(shí)刻越長，瘦身效果越大的，關(guān)鍵仍是要遵從一個(gè)細(xì)水長流的模式!