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怎樣瘦手臂?簡(jiǎn)單瘦臂操10分鐘纖細(xì)手臂

時(shí)間:2012-07-09 15:57:15   來(lái)源:人體穴位網(wǎng)  作者:eeocool.cn

 一、礦泉水瘦手臂

  入門(mén)道具:一瓶礦泉水

  基本動(dòng)作:

  1.一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。

  2.緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作15次。

  3.每天做45次左右??梢圆煌瓮瓿?。

  點(diǎn)評(píng):道具簡(jiǎn)單,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合在辦公室和家里練習(xí)。

  二、畫(huà)圓瘦手臂

  基本動(dòng)作:

  1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2.雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次。

  3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

  4.畫(huà)圓不用畫(huà)得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  點(diǎn)評(píng):坐在椅子上的話,更適合練習(xí)了。

三、擴(kuò)胸瘦手臂

  基本動(dòng)作:


  1.身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩邊打開(kāi)伸平,慢慢地向前劃圈。

  2.身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向后劃圈。

  點(diǎn)評(píng):第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

  四、伸臂瘦手臂


  基本動(dòng)作:

  1.將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。

  2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。

  3.左右換邊,如此動(dòng)作每天做20次。

  點(diǎn)評(píng):無(wú)需道具,動(dòng)作也不復(fù)雜。
 

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