正常人的脂肪細(xì)胞數(shù)量是250-500億個。脂肪細(xì)胞也就是人體內(nèi)裝脂肪的一個個小容器。童年和青春期時候肥胖,主要是脂肪細(xì)胞數(shù)目增多,而成年以后再肥胖,大多是" />
童年時期開始肥胖的人難道沒有救了嗎確實,從小就肥胖的人,相對于成年才開始肥胖的人來說,減肥要困難一些,也就是說需要付出更多的努力和更大的決心。因為他們體內(nèi)的脂肪細(xì)胞要更多,而且他們的胃習(xí)慣了暴飲暴食,排空速度很快,易餓,多食。
減肥之前,先想想,你有足夠的決心嗎?
你會不會三天兩天就放棄了,反反復(fù)復(fù)地減肥呢?
減肥是一個持續(xù)的過程,你需要調(diào)整原來的易胖生活方式,飲食和運動兩方面的結(jié)合都不能少。如果你的原有生活方式一點都沒有變,即便是去抽脂、或者是吃減肥藥,針灸減肥、靠醫(yī)學(xué)的幫助瘦了下來,也會慢慢長胖回去的。打一個比方,一池水,水龍頭正在源源不斷地往里流水,無論是你用什么方式往外抽水,不關(guān)掉水龍頭的話,停止努力后,水還是會滿回來。減肥反彈也是這個道理。
不要指望那些三天、七天食譜能幫助你。它們只會讓你氣色變差、頭發(fā)脫落,身心俱傷,還不減肥。更可怕的是,如果你用的是各種極端節(jié)食的方法,每一次反彈回來,身體的脂肪率就會更高一點點,新陳代謝就會降低一點點,慢慢地,你的體質(zhì)就會越來越易胖,到時候真是喝水都會長胖了。
想減肥,就要把目標(biāo)放長遠(yuǎn)一點,耐心地對自己說,我要變瘦,給我4個月、5個月甚至半年時間,一點一點瘦下去。而不是說我想在10天就變瘦!
運動很痛苦,我就是不愛運動!
你是不愛運動,還是不愛嘗試呢?有一個著名的21天理論說,任何一件事,你堅持了21天,就會養(yǎng)成習(xí)慣了。嘗試強迫自己堅持一段時間,一個月,兩個月。很多網(wǎng)友反饋回來的信息是運動不僅讓她們變瘦了,還讓她們的精神狀態(tài)和氣色都變得很好呢。到后來,哪天如果不做點小運動,還真不習(xí)慣。
逃避問題不是方法,你要做的,是努力讓自己愛上運動。
嘗試一些花樣,原地跑步、爬樓梯、跳繩、仰臥起坐、呼啦圈、跳健美操……盡量選你最感興趣的來做,邊聽音樂或者看電視邊做,你會覺得幾十分鐘也不是那么難熬的。特別是最后一身大汗的時候,想想那是脂肪在燃燒,真高興啊。
有些人會擔(dān)心運動讓腿變粗。這就要看自己的體質(zhì)了。有些人的體質(zhì)是運動多少腿也不粗的,有些人是稍運動就長肌肉的。對于后者,建議是,變換運動的花樣,不要長時間做同一種運動,如果每天一個小時的運動計劃你可以這樣安排:15分鐘慢跑+10分鐘仰臥起坐+15分鐘啞鈴+20分鐘呼啦圈?;蛘呤墙裉炻?、明天仰臥起坐,后天啞鈴。總之就是各種運動搭配來。
想要運動減肥,每天需要多長時間?
如果你是一個胖MM,那么前期你需要每周4-5次運動,每次1-1。5個小時。等你瘦到你想要的體重后,慢慢減少運動量。如果你的身體不胖,只是相減微凸的小肚腩或者是想保持身材,每周只要運動3次,每次30-45分鐘就可以了。運動講究“有氧”。有氧運動就是那些比較緩和、持久的運動。
偏食,不喜歡吃水產(chǎn)食物,要吃什么食物減肥?
魚肉是不錯的減肥食品,但是也沒有人規(guī)定說減肥就要吃魚肉。你可以選擇豬肉、牛肉、雞肉。記得只吃瘦肉的部分,把皮和肥肉都去掉。每天吃一個乒乓球大小的瘦肉,就能滿足各種相關(guān)營養(yǎng)。但是為了你的健康和減肥效果,這一個乒乓球大小的瘦肉是不能節(jié)省的。
早餐一定要吃。減肥早餐的搭配原則是蛋白質(zhì)+纖維素:水煮雞蛋+燕麥粥;牛奶或者豆?jié){+水果+粥等都是不錯的選擇。
中午餐正常飲食,不吃油炸食物,也不吃甜點。吃個八成飽,也就是你自己覺得可吃可不吃的狀態(tài)即可。
晚餐清淡飲食。粥、蔬菜、水果需要多吃些。不吃宵夜。
因為每個人的經(jīng)濟(jì)條件以及體制、消化能力不一樣,所以減肥沒有標(biāo)準(zhǔn)的食譜,個人自己拿捏和總結(jié)。細(xì)嚼慢咽、吃八成飽是必須的。
局部的腰和腿怎么瘦?
如果你已經(jīng)做到了以上的運動和飲食方法,那么你的腰和腿都會瘦一圈。要是覺得效果還不夠理想,想做些加強動作,那么你可以試一試以下經(jīng)典瘦腿方法(每天堅持15分鐘以上才有效):
一、夾雜志
1、大腿、臀部涂抹瘦身霜
在大腿內(nèi)外側(cè)和臀部都涂抹瘦身霜,并且利用扭轉(zhuǎn)按摩法按摩大腿內(nèi)外側(cè),促進(jìn)瘦身成分的吸收。
2、雙腿夾住雜志
雙手叉腰,將雜志夾到膝蓋中間并保持抬頭挺胸約20分鐘,直到大腿感到酸脹,大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。
3、進(jìn)階訓(xùn)練促進(jìn)瘦身效果
一開始使用雜志練習(xí),習(xí)慣了之后便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜志要艱難得多,大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化,想讓大腿迅速并且不斷纖瘦,進(jìn)階訓(xùn)練十分必要。
貼心小提醒:
做夾雜志的動作時一定要保持抬頭挺胸,這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺,效果才明顯。
二、空中蹬腿
1、每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢,把兩腿并攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。堅持3分鐘,然后慢慢放下。
3、做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!
貼心小提醒:這個動作可能會比較辛苦,如果不適應(yīng),可以每次先做50下,再慢慢增加。要注意的是,這個動作一定要每天堅持,千萬不能停一天做一天,那樣根本沒效果!
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