手臂上舉快步行走經(jīng)常舉臂快走,可以改善心肺供血功能,增強(qiáng)心肌供血能力,保持心臟活力。著名健" />
經(jīng)常舉臂快走,可以改善心肺供血功能,增強(qiáng)心肌供血能力,保持心臟活力。
手臂上舉快步行走
經(jīng)常舉臂快走,可以改善心肺供血功能,增強(qiáng)心肌供血能力,保持心臟活力。
著名健身教練步建軍介紹說(shuō),快走時(shí)將手臂伸直,舉過(guò)頭頂,兩掌重疊,以此增加快走難度,為保持平衡,全面調(diào)動(dòng)后背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運(yùn)動(dòng)。不要小看了這簡(jiǎn)單的上舉手臂動(dòng)作,手臂上舉,改變了身體慣常姿勢(shì),血液要到達(dá)指尖,需改變循環(huán)方式,需要強(qiáng)有力的心肌功能的支持。
交叉步側(cè)向移動(dòng)
需要肩、胸、腰、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)參與,重在鍛煉腰部和髖關(guān)節(jié)。
手臂張開,于身側(cè)自然伸展,保持身體平衡,側(cè)向移動(dòng)時(shí)速度不要過(guò)快,正常走路速度即可,確保每一個(gè)動(dòng)作完整、到位。手臂平舉,可以鍛煉肩部三角肌,使之更加緊實(shí)、穩(wěn)定,保護(hù)肩部關(guān)節(jié)。交叉步側(cè)向移動(dòng)能重點(diǎn)鍛煉髖關(guān)節(jié),促進(jìn)盆骨血液循環(huán)。
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