增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍
a、熱身
身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。
b、行走
大幅度擺臂,有力地向前走。
c、跑步
先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動,然后快速跑跳25-50米,重復4-6次,每次之間稍事休息。
d、伸拉
踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉,重復6-8次,中間稍事休息。
e、垂吊
雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完后,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著閉眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。總之,要讓寶寶學會最大限度地用力和最大程度地放松。
f、跳躍
雙腳跳躍用手摸樹枝,夠籃球架、天花板等。
10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。
注意事項:認真做好熱身運動。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規(guī)定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,對寶寶的長高必定有很好的效果。
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