“家庭體操”幫你搞掂肩周炎

      患上肩周炎，首推運(yùn)動(dòng)療法。鍛煉初期，肩部較痛，但要堅(jiān)持忍痛練習(xí)，不要恐懼，否則關(guān)節(jié)肌肉，肌腱粘連，就會(huì)加重病情，只要運(yùn)動(dòng)，病癥就會(huì)逐步痊愈。這樣肩周炎可以像彈簧，你越硬我越壓，越壓越扁，越壓越軟，久之彈簧的彈性就會(huì)越來越好。以下整理出幾招常用的“家庭體操”：

鐘擺療法：患者彎腰，上身與下身成90度，患肢自然下垂。以地面為平面，作畫圈運(yùn)動(dòng)，范圍由小到大，順時(shí)針、逆時(shí)針相互交替。

爬墻療法：正面或側(cè)面對(duì)墻，距離一臂遠(yuǎn)，伸直患臂以指尖觸墻，沿墻縫慢慢上移，以達(dá)最高限度，再沿墻縫歸回原處。每天這樣訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。

拉毛巾療法：拿條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動(dòng)時(shí)，可能會(huì)受到一些限制，但不要著急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。

對(duì)墻畫圈療法：患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

持棒運(yùn)動(dòng)療法：兩足分立與肩同寬，兩手持一根木棒分別做上舉、側(cè)舉、后伸、頸后屈臂左右環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

滑輪運(yùn)動(dòng)療法：患者立于滑車下，以繩穿過滑輪，兩手伸直握繩，做上、下運(yùn)動(dòng);兩臂伸直側(cè)平舉，做上、下拉繩運(yùn)動(dòng)，健肢前平舉握繩，患肢后伸握繩，做前后上、下拉繩運(yùn)動(dòng)。注意用健側(cè)提拉患側(cè)，防止用力過大。做這些運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要配合一定的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來平衡一下，防止肩關(guān)節(jié)發(fā)生肌肉氣血阻滯。有高血壓、心臟病患者需謹(jǐn)慎從事。

提重物療法：分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，患病一側(cè)手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活動(dòng)時(shí)肩部應(yīng)盡量放松。動(dòng)作：依次做肩關(guān)節(jié)前后擺動(dòng)、左右擺動(dòng)和順時(shí)針及逆時(shí)針地畫圓擺動(dòng)，擺動(dòng)的幅度由小逐漸增大。每組擺動(dòng)練習(xí)可反復(fù)做15至20次，每天做2至3組。

另外，掌握6個(gè)字對(duì)我們防治肩周炎也有好處。

揉——揉肩部?jī)?nèi)陵、肩貞、臑俞肩髎等穴。

頂——用硬物，或網(wǎng)球頂住后肩肘轉(zhuǎn)動(dòng)。

伸——盡量雙臂向上伸直。

摸——右手經(jīng)頭摸左耳，左耳經(jīng)頭摸右耳。

掏——手從身后做掏兜畫圓動(dòng)作，兩手交替。

轉(zhuǎn)——屈臂前后大轉(zhuǎn)動(dòng)。