穴位健身操

拍打人體穴位健身操是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)創(chuàng)立和編拍的一種健身操。通過拍打穴位，動能經(jīng)過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，達(dá)到輸通氣血，調(diào)整經(jīng)絡(luò)，增加正氣，驅(qū)逐邪氣，起到強(qiáng)身健體作用。

拍打穴位倡導(dǎo)先集體互按、揉、拍、敲頸椎開始，后從頭至腳拍打，而且邊念口訣邊拍打。要找準(zhǔn)穴位，用力拍打，更有效用。

⒈拍百會穴：百會在頭頂正中，兩耳尖聯(lián)線處。主治：健忘、中風(fēng)、頭痛、目眩、鼻塞、中氣下陷。練法：雙手輪換拍打頭頂百會穴。念歌訣①4遍（領(lǐng)誦、復(fù)誦各四遍），一字一拍（共拍64次）。

⒉踏涌泉穴：涌泉在腳心處。主治：腎病、頭痛、眩暈。練法：閉眼，原地踏步，擺動雙臂。念歌訣①4遍，一字一拍。

⒊拍手：主治：手麻、脹。練法：兩手掌對齊，大手指外翻。念歌訣①4遍，一字一拍。

⒋扣指尖：主治：風(fēng)濕、末梢神經(jīng)、末梢血液循環(huán)不好。練法：十指尖相對，呈抱球狀，相對擊打。念歌訣①4遍，一字一拍。

⒌搓指根：主治：清腦、明目。練法：兩手十指相交，插入搓打。念歌訣①4遍，一字一拍。

⒍磕掌根：主治：腰、胯、肛周疾病。練法：兩手十指相扣，掌根相磕，念歌訣①4遍，一字一拍。

⒎扣合谷穴：在虎口中心。主治：頭痛、牙痛、鼻出血、耳聾、面腫、喉痛、臂痛、指痙攣、張口困難、口眼歪斜、感冒、月經(jīng)不調(diào)、腹瀉、闌尾炎、半身不遂、高血壓。練法：雙手握拳，用食指根關(guān)節(jié)互打，先左擊右，后右擊左。各念歌訣①4遍，一字一拍。

⒏拍內(nèi)關(guān)穴：腕橫紋直上三寸，兩筋間。主治：心痛、心跳、胸間疾病、手抖、翻胃。練法：在內(nèi)關(guān)穴處拍打，念歌訣②4遍，一字一拍。

⒐從內(nèi)關(guān)繼續(xù)向上到肩前拍打：主治：手臂麻木、氣血循環(huán)不好。練法：從內(nèi)關(guān)到肩的手臂，四個(gè)穴位，念歌訣②念歌訣①4遍，一字一拍。

⒑拍外關(guān)穴：陽池穴直上二寸。主治：耳聾、耳鳴、手指痛、肘臂不能屈伸。練法：在外關(guān)處拍打，念歌訣②4遍，一字一拍。

⒒從外關(guān)繼續(xù)向上，到肩骨禺(yu)穴。主治：肩臂痛、舉臂困難、半身不遂。練法：從外關(guān)到肩髂隅穴，拍打四穴位，念歌訣②4遍，一字一拍。兩手互拍，先左后右。

⒓拍心肺。增加心肺功能。練法：雙手掌伸直，向胸上拍打。念歌訣②4遍，一字一拍。

⒔拍打肝、膽、脾、胃四個(gè)部位：改善其功能。練法：用雙手掌同時(shí)按部位拍打，逐部位拍打，念歌訣②4遍，一字一拍。

⒕重拍小腹：促進(jìn)腸道功能，改善骨盆、內(nèi)臟器功能。練法：雙手用力拍打小腹，念歌訣②8遍，一字一拍。

⒖拍居骨寥(liao)：手掌跟對齊胯骨尖，手心對應(yīng)處。主治：腰、胯、坐骨神經(jīng)、腰引起小腹痛、腿足諸疾。練法：雙手拍打念歌訣
②4遍，一字一拍。