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金字塔養(yǎng)生：高血壓五大飲食規(guī)律

高血壓吃什么好？有什么降血壓食物推薦的嗎？養(yǎng)生專家表示，高血壓飲食有規(guī)律，必須保證身體所需營養(yǎng)的情況下不干擾降血壓。下面，專家介紹下金字塔養(yǎng)生法，講述高血壓五大飲食規(guī)律。

金字塔養(yǎng)生：高血壓五大飲食規(guī)律

金字塔頂端：

高血壓如何攝取脂肪、油脂？專家表示，高血壓患者不能光吃素，也應(yīng)攝入脂肪、油脂，保證身體所需的基本能量，但每天要限量，每日攝取25克左右即可。

金字塔第二層：

動(dòng)物蛋白不可替代。人體所需氨基酸有些要通過動(dòng)物蛋白來攝取，這也是植物蛋白不可替代的，因此高血壓患者也要適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，吃些魚、蝦、肉、禽、蛋類。尤其魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量少，可以多吃些。

其中，畜肉類每日的攝取量為70克，魚、蝦類每日為50克，蛋類每日為40克。

金字塔第三層：

蔬菜、水果有益身心健康。果蔬是維生素的重要來源，而豐富的維生素對于維護(hù)心血管系統(tǒng)的正常功能有好處，因此高血壓患者應(yīng)適當(dāng)吃些，建議每日攝取新鮮蔬菜450克，新鮮水果160克。

金字塔第四層：

奶類及其制品、豆類及豆制品，這是植物蛋白的重要來源，高血壓患者應(yīng)適當(dāng)吃些，因?yàn)槎怪破房梢杂行ьA(yù)防高血壓患者出現(xiàn)卒中問題。其中，每日應(yīng)攝取100克脫脂奶、酸奶。

金字塔底端：

谷物類是高血壓患者的重要飲食，因?yàn)楣任锸称房梢越档透哐獕夯颊叱霈F(xiàn)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。米飯、饅頭、玉米等都是常見的谷物食品。但是高血壓患者攝入谷物食品應(yīng)限量，每天應(yīng)攝入約400克左右。

溫馨提醒

低鹽、低脂、清淡飲食，戒煙限酒，這是高血壓患者飲食必須遵從的方面，另外，高血壓患者也應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，勞逸結(jié)合，保持心情愉悅，穩(wěn)定血壓。