教你送上減肥秘方

很多女孩為了減肥，想盡一切辦法?？墒墙Y(jié)果也不能令人滿意。其實(shí)，只要你對(duì)日常生活中的小習(xí)慣做一些改動(dòng)就可以了。

1、如果將每天的熱量攝入減少100千卡，那你可能在大約5個(gè)星期后減掉4公斤，因此，多看看食品熱量表對(duì)減肥非常有幫助?！　?

2、上腹(肚臍以上)的肥胖與進(jìn)食速度過(guò)快、暴飲暴食或長(zhǎng)期保持坐姿有關(guān)。

3、細(xì)嚼慢咽、大量攝取纖維素、每隔一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下是預(yù)防上半身肥胖的不二法門。

4、盡量吃新鮮、自然、不加工的食物，減少過(guò)多鹽分的攝取

5、補(bǔ)充適量的亞麻油酸，可以促進(jìn)后背部棕色脂肪組織的活絡(luò)及代謝。

6、香菇、海帶、紫菜、金針、西芹和西蘭花都是可以多攝取的蔬菜，對(duì)于增強(qiáng)人體新陳代謝有很大的幫助。

　　
7、減肥這樣吃，只吃瘦肉，不吃皮。

8、吃蘸粉后油炸的食物時(shí)，要先把外面的皮去掉。

9、勾芡的食物最好用清水把勾芡汁沖掉再吃。

10、想讓自己胃口變小，吃完?yáng)|西后應(yīng)立刻刷牙。

11、要變瘦就不要在家里儲(chǔ)備任何零食，多儲(chǔ)備點(diǎn)綠茶或黑茶倒是非常好的主意。

12、逛街的時(shí)候請(qǐng)多看看漂亮的衣服和飾物，不要老惦記那些小吃。

13、不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪。

14、雖然鹽不應(yīng)多吃，但為減肥不吃鹽的做法是錯(cuò)誤的，人體每天必須攝取一定量的鹽分，以維持身體代謝平衡。

15、使用腰帶能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，控制胃下垂等。

16、系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會(huì)在這里長(zhǎng)期停滯。

17、進(jìn)食間隔時(shí)間不應(yīng)超過(guò)4小時(shí)。如果長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，身體將釋放更多胰島素，導(dǎo)致人們很快產(chǎn)生饑餓感，最終忘掉飲食禁忌，放開肚子暴食

18、科學(xué)鍛煉、合理飲食、保持好的心情，想減肥成功，堅(jiān)持就是勝利。

19、玩的時(shí)候要盡興，大笑或者高聲尖叫都非常消耗體力。

20、夏日娛樂項(xiàng)目的最好選擇是游泳。

21、不論是K歌王，還是超級(jí)麥霸，在你深情演繹每一首歌曲時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場(chǎng)歌相當(dāng)于做一次綜合體能訓(xùn)練。

22、時(shí)刻提醒自己，減去脂肪是一件需要持之以恒的事情哦！

23、一天多進(jìn)食幾次，每次少吃點(diǎn)。

24、長(zhǎng)期、標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食，會(huì)使消化系統(tǒng)產(chǎn)生合理的反射，減肥自然變得容易了。

25、記得隨時(shí)縮小腹。小腹縮久了，不但贅肉沒有了，線條變好了，胸也會(huì)自然而然的挺起來(lái)！

26、遠(yuǎn)離酒精，它是減肥者的超級(jí)障礙。

27、把家里的碗都換成小一號(hào)的，胃口自然會(huì)慢慢變小了。

28、盡量少去“自助餐”餐廳，再有毅力的人一旦去了……

29、學(xué)習(xí)消耗熱量——運(yùn)動(dòng)。只要肯動(dòng)就行，先從最想瘦的地方開始。

30、不能盲目要求你的體重下降，還要注意你的肌肉，多做有氧運(yùn)動(dòng)。

31、你知道嗎？即使在天氣寒冷的季節(jié)，你的身體每天也至少需要7至8杯水，不過(guò)千萬(wàn)記住，不要用加糖的軟飲料或啤酒來(lái)代替白開水哦！

32、多運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)，使臉色紅潤(rùn)，身體溫暖。

33、踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，很簡(jiǎn)單就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

34、每天8小時(shí)睡眠足夠了，如果能保證入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間，就能提升睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，會(huì)使你全天精神百倍，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來(lái)

35、你最好限制自己體重的上浮幅度，一般在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

36、靠力量鍛煉也能使你減肥，例如舉重能增加肌肉含量，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快，脂肪消耗也就會(huì)越多。

37、體重最能讓人警醒，門口放一個(gè)電子秤，出門和回家的時(shí)候都不妨稱一稱。

38、每一種減肥產(chǎn)品多多少少都會(huì)有副作用，想要減肥的人一定還是要以飲食控制和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣為主。

39、熬夜后眼睛出現(xiàn)血絲，不妨將冰塊裝進(jìn)冰袋再包上紗布，冷敷眼部15分鐘即可改善。

40、護(hù)膚品要長(zhǎng)時(shí)間用才會(huì)有功效，絕對(duì)沒有一款護(hù)膚品可令你用一下就變靚。