360度減肥計劃：邊看電視邊做的瘦身操
時間：2022-08-05 13:28:46
來源：人體穴位網(wǎng) 作者：eeocool.cn
| 簡要內(nèi)容：F、轉(zhuǎn)體+ 前進后退運動 在E的基礎上，于轉(zhuǎn)體時朝轉(zhuǎn)的方向雙腳交替前進數(shù)步，然后以相反的動作退后回到原來位置。注意前進的時候腳跟先著地、后退的時候腳尖先著地。G、頭頂手臂擺動動作 接下來膝蓋打直將雙手高舉過頭，保持這樣的姿勢雙手交替前后擺動。擺動的時候不僅只用手臂的力量，利用腰部的力量帶動手臂的擺動。 |
愛美是每個女人的天性，傲人的S型曲線也是女人夢寐以求的。而快節(jié)奏生活常常讓我們腰間的贅肉不經(jīng)意變多，大腿越來越粗，體重也慢慢飆升……生活家小編精心為您量身定制了360度完美的瘦身計劃，讓您的身材重塑完美曲線，成為眾人目光中的焦點！
今天編編為大家介紹的減肥操，不需要任何裝備、也不用很大的空間，只要站起來就可以隨時進行。這套骨盤有氧運動看起來不激烈，但是只要10至15分鐘就會出汗了，可以消耗相當于慢跑30分鐘的卡路里！
從A動作開始、H動作結(jié)束，每個動作進行30秒，整套動作重復作3次！記住重點是動作要盡量大，然后意識到身體的對角線以骨盤為中心，有效運用身體深層的肌肉，這樣能夠最有效的燃燒卡路里。
基本姿勢 (注意身體的重心)
1、雙手雙腳張開，意識到手指到腳尖的對角線，這是骨盤有氧的基本海報網(wǎng)
2、膝蓋微微彎曲、腰稍微前傾。若骨盤向后突出的話，就無法有效使用身體的肌肉。
A、蹲起運動
雙腳張開與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然后利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。
B、蹲起運動 + 聳肩運動
在A的基礎上加上聳肩的動作。起身的時候雙肩盡量聳起、蹲下的時候雙肩放松落下
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