如何通過運(yùn)動(dòng)治療血脂異常

 如何通過運(yùn)動(dòng)治療血脂異常

　　人體時(shí)刻不停地進(jìn)行著新陳代謝而消耗著能量，而新陳代謝的能量來源主要是糖和脂肪兩類。我們知道人體內(nèi)糖的貯存量是很有限的，而脂肪的貯存量卻很豐富，當(dāng)人體在短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要是靠消耗體內(nèi)的糖來提供能量。但在長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，貯量有限的糖就不能持續(xù)供應(yīng)能量，而逐漸轉(zhuǎn)為靠消耗體內(nèi)脂肪來提供能量。

　　血脂異常的人鍛煉時(shí)應(yīng)掌握合適的運(yùn)動(dòng)量，只有運(yùn)動(dòng)量掌握得合適，方能取得調(diào)脂的效果。運(yùn)動(dòng)量包括兩個(gè)因素：一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；二是運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)血脂異常的人來說，要求采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小而運(yùn)動(dòng)時(shí)間偏長(zhǎng)的鍛煉方案，以保證人體吸入足夠的氧，有助于更多地消耗脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以多少為合適呢？由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度常和心率的快慢有密切關(guān)系，所以通常衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最簡(jiǎn)單的方法是以心率的快慢為標(biāo)準(zhǔn)。參加鍛煉前要設(shè)法找出本人在運(yùn)動(dòng)中允許達(dá)到的最合適的心率數(shù)，最常應(yīng)用的計(jì)算公式如下：

　　（如年齡計(jì)最高心率-安靜心率）×0.6+安靜心率=運(yùn)動(dòng)中合適心率。

　　按年齡計(jì)最高心率只要用220減去年齡即可取得。例如一位55歲的中年人，他的安靜心率是每分鐘70次，那么他在運(yùn)動(dòng)中允許達(dá)到的心率就是：（165-70）×0.6+70=127次/分。按這樣的強(qiáng)度每次鍛煉320~30分鐘，每天鍛煉一次就可以了，這就是他最適合的運(yùn)動(dòng)量。如果您是一位從未參加過運(yùn)動(dòng)的人，暫時(shí)無法完成上述運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則可再降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并用延長(zhǎng)時(shí)間來作調(diào)節(jié)。

　　進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)必須注意以下兩點(diǎn)：首先是運(yùn)動(dòng)量的把握，大多數(shù)血脂異常病人合并其他疾病如冠心病、糖尿病、腦卒中等，所以必須循序漸進(jìn)，不應(yīng)操之過急。運(yùn)動(dòng)量的大小以不發(fā)生主觀癥狀（如心悸、呼吸困難或胸痛等）為原則。其次必須持之以恒，而且有一定強(qiáng)度，輕微而短暫的運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂異常及肥胖病人不能達(dá)到治療的目的。只有達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)血脂才能產(chǎn)生有益的作用并減輕體重。這兩個(gè)吸時(shí)候是矛盾的，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　專家點(diǎn)語：運(yùn)動(dòng)是調(diào)脂的一劑“良藥”，關(guān)于運(yùn)動(dòng)調(diào)脂的效果研究已有很多，綜合而論，運(yùn)動(dòng)使血清總膽固醇降低，低密度脂蛋白略降低，特別使甘油三酯明顯降低，而使具有保護(hù)血管作用的高密度脂蛋白增加。

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