女人缺鈣有哪些最明顯的癥狀 女性缺鈣吃什么補(bǔ)得快

　　大家都知道鈣質(zhì)是我們身體不可缺的元素之一，那么女人缺鈣有哪些最明顯的癥狀呢?女性缺鈣吃什么補(bǔ)得快呢?補(bǔ)鈣要注意哪些呢?下面就跟隨秘方網(wǎng)來了解一下吧。

女人缺鈣有哪些最明顯的癥狀

　　1、關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛。

　　關(guān)節(jié)疼痛是骨質(zhì)疏松癥的征兆之一，主要原因是骨磨損大，骨膜損傷發(fā)炎，活動(dòng)時(shí)全身骨痛，背部、膝關(guān)節(jié)狀況最嚴(yán)重。

　　2、彎腰駝背，高度降低。

　　這種情況多發(fā)生在中老年人身上。老年人可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的骨鈣流失和椎體前部壓縮性骨折，導(dǎo)致身高下降和駝背。

　　3、呼吸不暢。

　　脊椎前傾導(dǎo)致胸腔被擠壓、變形，體內(nèi)臟器有輕微移位，在呼吸過程中經(jīng)常感到胸悶、喘氣，咳嗽過度用力也會(huì)導(dǎo)致胸骨骨折，這是因?yàn)楣橇苛魇В穷^變脆。

女性缺鈣吃什么補(bǔ)得快

　　女性缺鈣一般吃蝦皮以及牛奶等食物補(bǔ)得比較快，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服鈣片。另外還需要適當(dāng)?shù)姆镁S生素d，通常能夠促進(jìn)鈣的吸收，平時(shí)也可以到戶外曬太陽。如果女性缺鈣的話，可能是因?yàn)榇萍に厮较陆祵?dǎo)致鈣流失所造成的，還有可能是因?yàn)樯眢w營(yíng)養(yǎng)不良所引發(fā)的，如果缺鈣比較嚴(yán)重的話，也有可能會(huì)引起骨質(zhì)疏松。在發(fā)現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象后，要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)鈣，另外還要保證飲食豐富多樣化。

　　第一、含鈣類的食物，如肉蛋類、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、海鮮產(chǎn)品等等，這些食物一方面來說鈣含量比較高，一方面也有利于吸收，所以如果沒有這方面異常的過敏的一些患者，可以首選此類的食物。

　　第二、藥物類的，藥物類臨床上常用的有葡萄糖酸鈣、碳酸鈣等等，這類的鈣產(chǎn)品需要注意的是在吸取這種鈣元素的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D，維生素D有促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣的吸收，并減少胃腸道對(duì)鈣的排出的作用，因此可以有效的吸收口服攝入的鈣元素。

　　第三、中藥類的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，也是具有明顯的補(bǔ)鈣的作用，同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，所以一般來說補(bǔ)鈣的產(chǎn)品多有溫陽補(bǔ)腎的作用，因此中藥類的補(bǔ)鈣的產(chǎn)品也是不錯(cuò)的選擇之一。

補(bǔ)鈣要注意哪些

　　1、不建議每天吃鈣片

　　我們靠補(bǔ)鈣片的效果并不像鈣片廣告所宣傳的具有那么大的作用。據(jù)美國研究人員發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于補(bǔ)鈣劑、維生素D和骨折風(fēng)險(xiǎn)的研究報(bào)告，結(jié)果表明，補(bǔ)鈣對(duì)60歲以上的婦女的作用更顯著，補(bǔ)鈣組髖骨骨折發(fā)生率減少了21%.建議最好補(bǔ)鈣的方法還是食補(bǔ)。

　　含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶，建議女性每天喝不低于300克的牛奶。如果每天抱著鈣片補(bǔ)鈣，就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補(bǔ)維生素一樣，屬于本末倒置。

　　2、補(bǔ)鈣應(yīng)終生堅(jiān)持

　　30歲前補(bǔ)鈣，是吸收率最高最好的階段，30歲以后補(bǔ)鈣要適量，必要時(shí)還要聽從醫(yī)生的醫(yī)囑。因?yàn)檠a(bǔ)鈣以后還會(huì)出現(xiàn)一些其他問題。

　　3、補(bǔ)鈣還應(yīng)注意每日攝入量

　　正常成年人每天需要800~1000毫克鈣，50歲以上的人每天，需要1000毫克以上的鈣。如果每天喝一袋牛奶即250克，攝入鈣250毫克，從其他食物攝入鈣150毫克，就需要再從鈣制劑中補(bǔ)充600毫克;如果喝兩袋牛奶(攝入鈣500毫克)，再吃一些含鈣量多的食物，攝入鈣500毫克，就不需要再吃鈣片了?？傊刻煲獪p去喝牛奶所含鈣的含量，剩下的就是所要補(bǔ)鈣制劑的量。如果夠了，就不需再補(bǔ)鈣制劑，同時(shí)要以食補(bǔ)為主，比如喝酸奶也是很好的補(bǔ)鈣方法。

通過上文的介紹大家知道了女人缺鈣有哪些最明顯的癥狀以及女性缺鈣吃什么補(bǔ)得快。最后小編再提醒大家，補(bǔ)鈣是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，不可過量，也最好不要三天打魚兩天曬網(wǎng)哦。