飯后是養(yǎng)胃黃金期，怎么做可以養(yǎng)胃？

　　大家都知道胃部是人消化食物的器官，對人來說是至關(guān)重要的。所以適當(dāng)?shù)亩嘧⒁怵B(yǎng)胃對人體是十分有好處的。而飯后是養(yǎng)胃黃金期，那么，吃完飯以后怎么做可以養(yǎng)胃呢?

　　首先給各位推薦一個小小的口訣，記住的話，對于養(yǎng)胃是有幫助的，“三寒兩倒七分飽，健健康康活到老”。

　　這句話的意思就是說，在養(yǎng)胃這方面，要格外注意三個時間節(jié)點(diǎn)，倒春寒、五月寒、秋寒，腸胃在這三個時間點(diǎn)是比較容易受寒的，所以需要大家格外注意。至于“兩倒”，就是說要注意午休、但飯后不能倒頭就睡。

　　七分飽，這也是今天醫(yī)生想說的養(yǎng)胃重點(diǎn)，正常中醫(yī)推薦大家吃飯只吃七分飽，這對于減輕腸胃負(fù)擔(dān)、促進(jìn)消化有幫助，此外這種做法也能避免過高的能量攝入，對身體是有好處的。

什么樣的感覺叫作七分飽

　　這說起來還是比較難得，主要是靠自己去實(shí)際體會，一般來說，這種感覺就是吃的差不多了，這個時候還能繼續(xù)吃，但對于食物的熱情已經(jīng)大大下降了，處于一種“不吃也行了”的狀態(tài)，一般這種就是七分飽了。

飯后是養(yǎng)胃黃金期，怎么做可以養(yǎng)胃

　　1、早飯后30分鐘

　　吃完早飯30分鐘使用手來拍打足三里穴，足三里穴在膝蓋外側(cè)凹陷往下3寸部位，對此穴位拍打具有生發(fā)胃氣以及造化脾濕效果，緩解腸胃消化不良問題。另外也可以對膝蓋部位按摩，從中醫(yī)角度上來說，在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)又被稱為長壽經(jīng)，早飯后30分鐘左右胃經(jīng)會通過膝蓋緩解，平時對膝關(guān)節(jié)不停摩擦，讓胃經(jīng)變得更加順暢。

　　2、午飯后30分鐘

　　吃完午飯30分鐘可喝一杯酸奶，抽出20-30分鐘午休。在酸奶里面有豐富的益生菌，能促進(jìn)胃腸道蠕動。另外酸奶帶來的酸味可刺激胃液分泌，為腸胃道提供動力，提高了其消化能力。在酸奶里面含有大量的鈣元素，維持了骨骼和牙齒正常，保護(hù)了骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。飯后30分鐘是調(diào)理身體狀態(tài)的黃金階段，推薦有短時間的午休。適當(dāng)午休能緩解精神上的壓力，提高了下午工作效率和記憶力，同時也具有提神醒腦功效。若工作需求不能午休的話可以適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒约皦|墊腳尖做做舒展運(yùn)動，也可以做深呼吸提高精神狀態(tài)。

　　3、晚飯后30分鐘

　　吃完晚飯30分鐘后不能立馬做運(yùn)動，不然影響食物吸收消化。吃完飯不妨做做家務(wù)比如洗衣服刷碗等，不僅消耗熱量，同時讓筋骨得到活動，減輕了消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。另外也可以用手掌心圍繞著肚臍順時針逆時針各按摩100圈，能促進(jìn)胃腸道蠕動，提高了食物消化速度，有效的刺激大腦神經(jīng)系統(tǒng)，從而達(dá)到了健身防病效果。

總結(jié)：飯后半小時是養(yǎng)生的黃金時間段，所以要把握好。每頓飯只吃7分飽即可，避免暴飲暴食，飯后避免立馬運(yùn)動，不然引起胃下垂。注意營養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬菜水果。平時保持平和心態(tài)，不能有太多的心理負(fù)擔(dān)，要學(xué)會釋放自己的壓力。每天早晨醒來之后喝一杯溫開水，幫助促進(jìn)胃腸道蠕動，養(yǎng)成定時大便的好習(xí)慣，飯后避免里面吸煙或者喝濃茶。