長(zhǎng)期開車怎樣防止腰疼 6個(gè)有效改善長(zhǎng)期開車腰疼痛方法

　　生活中，人們?yōu)榱松娲蟛糠侄加懈髯缘墓ぷ?，司機(jī)也是其中的一種，不管是貨車司機(jī)還是出租車司機(jī)，每天開車的時(shí)間都比較久，因此長(zhǎng)期以往就很容易引發(fā)腰疼的問題出現(xiàn)。那么長(zhǎng)期開車怎樣防止腰疼呢?下面就給大家分享6個(gè)有效改善長(zhǎng)期開車腰疼痛方法，大家可以去了解了解。

6個(gè)有效改善長(zhǎng)期開車腰痛方法

　　1、糾正坐姿

　　在車內(nèi)，司機(jī)們常常放松自己，把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢(shì)會(huì)過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。要盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習(xí)慣就成自然?；蜃谝巫由希谙卤巢繅|上3寸厚的小靠枕。

　　駕車健康坐姿是應(yīng)隨時(shí)注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時(shí)的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢(shì)，即使出車時(shí)間長(zhǎng)一些，也不容易引起腰痛。

　　2、避免久坐

　　駕車時(shí)身體長(zhǎng)時(shí)間處于呆板僵硬狀態(tài)，很容易就造成血液循環(huán)不暢，腰痛也往往也容易發(fā)生，那么你就需要方避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車，不妨停車下地活動(dòng)下筋骨。在堵車等燈時(shí)何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操。

　　3、熱敷腰陽關(guān)

　　長(zhǎng)途駕車出行的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)駕駛或者坐椅背部?jī)A斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。

　　顧名思義，腰陽關(guān)穴位于腰部，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關(guān)穴，每次按揉3～10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。

　　4、飲食治療

　　腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

　　5、做按摩推拿

　　按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。有針對(duì)性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。

　　6、買健康座椅

　　買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時(shí)，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會(huì)引起腰背痛。這時(shí)要保持座椅向前移在一個(gè)合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。開長(zhǎng)途車時(shí)，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，合適能下車活動(dòng)下筋骨。

預(yù)防腰痛的方法

　　1.空中飛翔

　　用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線，腹肌保持緊張。同時(shí)抬起右側(cè)胳膊和左側(cè)大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)3—5秒，然后回到初始位置。

　　2.彎曲運(yùn)動(dòng)

　　在加強(qiáng)后腰的肌肉的同時(shí)，紓解脊椎關(guān)節(jié)的壓力。每天臨睡前練習(xí)仰臥抬膝，以舒緩背部緊張：仰臥，將一條腿抬起，膝蓋頂?shù)叫夭?，另一條腿平伸，后腰緊貼在床上，保5~10 秒。換一條腿。

　　3. 補(bǔ)鈣

　　增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　以上就是6個(gè)有效改善長(zhǎng)期開車腰疼痛方法的內(nèi)容了。對(duì)于經(jīng)常開車的人來說，要注意保證充足的睡眠外，還不能夠疲勞駕車，同時(shí)也要注意不能夠開車時(shí)間過長(zhǎng)。在休息的時(shí)候可以做一些腰部運(yùn)動(dòng)，這樣也能夠避免長(zhǎng)期開車會(huì)出現(xiàn)腰疼。