怎樣檢查自己缺乏營養(yǎng) 身體缺營養(yǎng)如何補充

　　盡管現代人的生活水平越來越高，吃得也是越來越好，但是還是有一些人營養(yǎng)不良，這一般都是由于飲食習慣不好，挑食偏食所致，因此如果身體長期缺乏營養(yǎng)，就會影響身體許多功能的正常進行，對健康構成極大的威脅。那么當我們身體缺乏營養(yǎng)時有哪些表現呢?接下來就一起往下去了解了解吧。

怎樣檢查自己缺乏營養(yǎng)

　　1、蛋白質的缺乏。

　　如果我們的身體缺少了蛋白質，就會經常怕冷，容易感冒疲勞，貧血，掉頭發(fā)，指甲易斷裂，傷口不易愈合，肌肉松弛，孕婦就會身體水腫。

　　如果想要給身體補充蛋白質，平常就要有意的多吃些各類的蛋奶，肉類，魚蝦，各種豆類，堅果等等。

　　2、維生素C的缺乏。

　　導致經?？诟缮嘣?，覺得抵抗力下降，刷牙的時候牙齦出血，皮膚上有大塊黑色素沉淀，這就是身體在告訴你該補充維生素C了，另外女性如果缺乏維生素C是會提高患子宮頸癌的幾率的，女性朋友尤其要注意哈!

　　想補充維生素C，生活中可以多吃青菜、韭菜、菠菜等新鮮蔬菜，還有桔子、柚子、檸檬、紅棗、山楂、獼猴桃這些水果都富含維C，逛超市的時候不妨多買些放在家里，每天提醒自己多吃些。

　　3、維生素E的缺乏。

　　女性會容易導致習慣性流產，內分泌失調，更年期提早，經前各種不適，傷口容易留疤，冬天愛生凍瘡，身體自由基過多當然就更容易衰老了。

　　為了家人都不缺少維生素E，可以把家中炒菜的食用油換成小麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，這樣就可以每餐定量的補充維E啦!除此之外豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源，上班族工作忙也可口服膠囊來補充維生素E，藥店都有賣的。

　　4、維生素A的缺乏。

　　眼睛干涉，夜盲，鼻咽喉抵抗力下降，易發(fā)炎過敏，皮膚干燥，耳垢多，易長頭皮屑，易掉發(fā)，泌尿生殖系統(tǒng)下降這些癥狀都是身體缺乏維生素A的表現。

　　多吃動物肝臟、蛋黃、奶油可以很好的補充維生素A，蔬果中的胡蘿卜、甜菜、甘藍、芥菜、菠菜、南瓜、甘薯、西葫蘆、杏桃子也含有較多的維生素A，另外據說魚肝油中天然維生素A含量是最高哦。

　　5、鈣和鎂的缺乏。

　　如果您睡覺經常做夢，容易驚醒，記憶力下降，脾氣暴躁，尿頻，抽筋，肌肉經常會不自主的抽動，腰酸背痛，這些都是鈣鎂缺乏的典型表現，老年人缺乏鈣鎂會容易骨折，小孩就會導致身材矮小，經常尿床了。

　　鎂主要存在于綠葉蔬菜,粗糧,堅果等食物中,尤其是葉綠素中。平時多吃些蛋奶類、黃豆、豆制品、胡蘿卜、蝦、海魚就可以很好的補充身體所需的鈣啦。

　　6、纖維素的缺乏。

　　現在人們生活水平提高，食物越來越精細，卻不知道身體中纖維素已經少的可憐了。缺乏纖維素會導致便秘，痔瘡，屁臭，暗瘡，青春痘，肥胖，更容易得結石癥，大腸癌，使膽固醇提高。

　　要想治療和預防這些癥狀，一日三餐可以適當添加些粗糧，如麥麩、谷物，麥片，馬鈴薯、白薯等薯類，豆類，蔬菜有筍類、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜中也含有一定的纖維素，另外水果中桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨也含有一定量的纖維素。

　　上面就是身體缺乏營養(yǎng)的內容了，如果身體出現缺乏這些營養(yǎng)素，對身體的影響也是蠻大的，我們需要及時補充回來，可以從飲食上合理搭配好補充各種物質，要多吃新鮮水果和蔬菜，以及粗糧、瘦肉、禽肉，這樣才有利于身體更好的吸收。