如何養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣？8個小技巧幫你養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣

　　生活中，我們在很多時候吃飯都是狼吞虎咽的，沒到十分鐘就一碗飯下肚了，吃完一頓飯用不到半個鐘。其實這樣對胃特別不好，吃得太快，胃可能一下子消化不了那么多食物。因此，我們應該養(yǎng)成吃飯細嚼慢咽的好習慣。該如何養(yǎng)成這個好習慣呢?下面給大家介紹8個技巧幫你養(yǎng)成好習慣，一起來看看吧。

　　1、吃飯之前先喝一杯溫水

　　有些人之所以吃得比較快，狼吞虎咽的，就是因為他們非常的饑餓。因為饑餓就吃的比較快，自然就沒有辦法好好拒絕了。在吃飯之前先喝一杯溫開水，可以緩解饑餓，等到食物端上來的時候，就能夠維持正常的吃飯速度了。

　　2、不要做別的事

　　吃飯一定要專心的吃飯，不要一邊吃飯一邊看手機，或者一邊吃飯一邊看電視，這樣一邊吃飯一邊做別的事，很容易吸引到人們的注意力，吃飯就不會特別仔細了。想要養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，就要先養(yǎng)成專心吃飯的習慣。

　　3、吃飯之前把食物切成小塊

　　為了能夠讓人們吃飯吃得慢一些，能夠細嚼慢咽，在吃飯之前就要把食物切成小塊，避免出現幾口就吃完的情況。吃的時候強迫自己一次性只能吃一個小塊，如果用勺子一次性吃一大口，就違背了初衷。

　　4、選擇小勺子

　　如果平日里喜歡用筷子吃飯，想要養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，就要選擇用勺子吃飯，這樣吃的不順手，自然速度就慢了下來。如果平日里喜歡用勺子吃飯，可以把勺子換成小勺子，用勺子舀起來的食物變少了，自然就不會狼吞虎咽了。

　　5、數自己咀嚼的次數

　　前段時間在一個綜藝節(jié)目里，一位女星吃一口面包，咀嚼了30多下，雖然有些夸張，但是有借鑒意義。如果總是忘記要細嚼慢咽這回事，可以在吃飯的時候數一下自己咀嚼的次數，不一定非要咀嚼三十下，比平日里咀嚼的次數多5次到10次就可以了。

　　6、把食物咀嚼成糊

　　之所以狼吞虎咽不是一種健康的飲食習慣，是因為狼吞虎咽之下食物的顆粒還很大，就被吞噬掉了，就會損傷食道黏膜。所以想要養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，就一定把食物咀嚼成糊狀，這樣就達到目的了

　　7、配合湯湯水水

　　在吃飯的時候，如果一直吃的是干的，人們就會不自覺的放快吃飯的速度。這個時候可以配合一些湯湯水水來食用，既能夠降低吃飯速度，又能夠讓大腦盡快接收飽的信號，不至于吃下過多的食物。

　　8、留出充分的吃飯時間

　　有些上班族因為中午實在過于繁忙，吃飯的時間很少，吃起來就很快，從而養(yǎng)成了狼吞虎咽的習慣。為了能夠讓自己吃飯的速度放慢，一定要留出充分的吃飯時間，心里不那么趕的時候，自然就放慢速度了。

　　以上就是教大家如何養(yǎng)成吃飯時細嚼慢咽的好習慣的內容了，有8個技巧，大家可以參考一下，感興趣的朋友也可以試試這8個技巧噢。本來餐桌禮儀就有吃飯細嚼慢咽這一點，而且吃飯細嚼慢咽對身體也有很多好處，所以大家要養(yǎng)成吃飯細嚼慢咽的好習慣。