生活中,我們在很多時候吃飯都是狼吞虎咽的,沒到十分鐘就一碗飯下肚了,吃完一頓飯用不到半個鐘。其實這樣對胃特別不好,吃得太快,胃可能一下子消化不了那么多食物。因此,我們應該養(yǎng)成吃飯細嚼慢咽的好習慣。該如何養(yǎng)成這個好習慣呢?下面給大家介紹8個技巧幫你養(yǎng)成好習慣,一起來看看吧。
1、吃飯之前先喝一杯溫水
有些人之所以吃得比較快,狼吞虎咽的,就是因為他們非常的饑餓。因為饑餓就吃的比較快,自然就沒有辦法好好拒絕了。在吃飯之前先喝一杯溫開水,可以緩解饑餓,等到食物端上來的時候,就能夠維持正常的吃飯速度了。
2、不要做別的事
吃飯一定要專心的吃飯,不要一邊吃飯一邊看手機,或者一邊吃飯一邊看電視,這樣一邊吃飯一邊做別的事,很容易吸引到人們的注意力,吃飯就不會特別仔細了。想要養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣,就要先養(yǎng)成專心吃飯的習慣。
3、吃飯之前把食物切成小塊
為了能夠讓人們吃飯吃得慢一些,能夠細嚼慢咽,在吃飯之前就要把食物切成小塊,避免出現幾口就吃完的情況。吃的時候強迫自己一次性只能吃一個小塊,如果用勺子一次性吃一大口,就違背了初衷。
4、選擇小勺子
如果平日里喜歡用筷子吃飯,想要養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣,就要選擇用勺子吃飯,這樣吃的不順手,自然速度就慢了下來。如果平日里喜歡用勺子吃飯,可以把勺子換成小勺子,用勺子舀起來的食物變少了,自然就不會狼吞虎咽了。
5、數自己咀嚼的次數
前段時間在一個綜藝節(jié)目里,一位女星吃一口面包,咀嚼了30多下,雖然有些夸張,但是有借鑒意義。如果總是忘記要細嚼慢咽這回事,可以在吃飯的時候數一下自己咀嚼的次數,不一定非要咀嚼三十下,比平日里咀嚼的次數多5次到10次就可以了。
6、把食物咀嚼成糊
之所以狼吞虎咽不是一種健康的飲食習慣,是因為狼吞虎咽之下食物的顆粒還很大,就被吞噬掉了,就會損傷食道黏膜。所以想要養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣,就一定把食物咀嚼成糊狀,這樣就達到目的了
7、配合湯湯水水
在吃飯的時候,如果一直吃的是干的,人們就會不自覺的放快吃飯的速度。這個時候可以配合一些湯湯水水來食用,既能夠降低吃飯速度,又能夠讓大腦盡快接收飽的信號,不至于吃下過多的食物。
8、留出充分的吃飯時間
有些上班族因為中午實在過于繁忙,吃飯的時間很少,吃起來就很快,從而養(yǎng)成了狼吞虎咽的習慣。為了能夠讓自己吃飯的速度放慢,一定要留出充分的吃飯時間,心里不那么趕的時候,自然就放慢速度了。
以上就是教大家如何養(yǎng)成吃飯時細嚼慢咽的好習慣的內容了,有8個技巧,大家可以參考一下,感興趣的朋友也可以試試這8個技巧噢。本來餐桌禮儀就有吃飯細嚼慢咽這一點,而且吃飯細嚼慢咽對身體也有很多好處,所以大家要養(yǎng)成吃飯細嚼慢咽的好習慣。
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