怎樣午睡最養(yǎng)生 經(jīng)常睡中午覺(jué)的五大好處

　　說(shuō)到午睡，人們能在中午睡上一覺(jué)會(huì)讓整個(gè)下午精神煥發(fā)，不過(guò)可能對(duì)一些人來(lái)說(shuō)效果也沒(méi)那么明顯。那么怎樣午睡最養(yǎng)生呢?下面我們就一起去了解經(jīng)常睡中午覺(jué)的五大好處吧。

怎樣午睡最養(yǎng)生

　　1、每天午睡，有益心臟。

　　研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

　　2、在12-13點(diǎn)間午睡，避免體重增加。

　　一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

　　3、沒(méi)有床也要打個(gè)盹，有助女性健康。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺(jué)得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒(méi)了。24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。

　　4、午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺(jué)性。

　　缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué)性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺(jué)性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺(jué)更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺(jué)性。

　　5、睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。

　　睡覺(jué)能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng)。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過(guò)程和重要的記憶鞏固來(lái)說(shuō)，至少需要60-90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。

經(jīng)常睡中午覺(jué)的五大好處

　　一，修復(fù)大腦神經(jīng)，提高應(yīng)變和記憶力

　　國(guó)外某大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)。此外，2014年，美國(guó)科學(xué)公共圖書(shū)館網(wǎng)站收錄的一項(xiàng)研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能，并提高人的記憶力，幫助人們記住復(fù)雜的概念。加利福尼亞大學(xué)的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發(fā)布了一項(xiàng)研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因?qū)τ洃洓](méi)有幫助，甚至更糟。

　　二，促進(jìn)淚液分泌，有效“養(yǎng)”眼

　　當(dāng)你閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開(kāi)始大量分泌淚水，滋潤(rùn)因長(zhǎng)時(shí)間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球;角膜的溫度有所上升，細(xì)胞新陳代謝加快也會(huì)加快。施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。

　　三，修復(fù)身體免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)

　　國(guó)外某大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授領(lǐng)導(dǎo)研究小組對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進(jìn)行了一系列研究。結(jié)果表明，對(duì)個(gè)別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后，受試者血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平均有明顯升高。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ)，并轉(zhuǎn)而對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用。德國(guó)精神病研究所的睡眠專(zhuān)家則發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

　　四，促進(jìn)細(xì)胞更新，修復(fù)皮膚

　　皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開(kāi)放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。施明說(shuō)，這也是為什么較高質(zhì)量的午睡后，整個(gè)人都會(huì)顯得精神煥發(fā)的原因之一。

　　五，修復(fù)氧化損傷，延緩衰老

　　國(guó)外“自然”網(wǎng)站刊文指出，睡眠的另一個(gè)可能的功能是抗氧化，并提供對(duì)機(jī)體氧化損傷的修復(fù)。有實(shí)驗(yàn)證明，被剝奪了睡眠的動(dòng)物，會(huì)表現(xiàn)出更明顯的氧化損傷。這可能是因?yàn)樵谒咧?，許多蛋白質(zhì)開(kāi)始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用。

　　養(yǎng)成午睡對(duì)身體都是最好的舒緩，也是非常健康的生活習(xí)慣，睡眠是需要大家在放松的情況下，沒(méi)有任何壓力的時(shí)候，才能睡好，中午時(shí)間很短，大家一定要抓緊時(shí)間好好休息，養(yǎng)成中午午睡的好習(xí)慣，對(duì)身體的健康有好處。