孕期運(yùn)動(dòng)要注意什么 孕期運(yùn)動(dòng)需要遵循五個(gè)原則

懷了孕能不能運(yùn)動(dòng)，需不需要運(yùn)動(dòng)?這是許多孕媽咪們關(guān)心的話題。專家認(rèn)為，孕媽咪不僅可以運(yùn)動(dòng)，而且需要適當(dāng)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

孕媽咪運(yùn)動(dòng)的好處

心肺功能增強(qiáng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來(lái)的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強(qiáng)身體耐力，為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。

血液循環(huán)流暢

促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

消耗適量脂肪

適當(dāng)消耗過(guò)多脂肪，避免孕期體重過(guò)快增長(zhǎng);也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時(shí)間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

改善夜間睡眠

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

孕期運(yùn)動(dòng)需要遵循下面五個(gè)原則：

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)慢慢開(kāi)始，緩和進(jìn)行，最后慢慢平靜地結(jié)束;可以邊做運(yùn)動(dòng)邊說(shuō)話，以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)分激烈;;要時(shí)不時(shí)地停下來(lái)休息一下。

2.避免極度牽拉、跳躍及過(guò)高沖擊力的運(yùn)動(dòng)。懷孕期間關(guān)節(jié)組織松弛，這些運(yùn)動(dòng)極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

3.不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

4.應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后多飲水。

5.運(yùn)動(dòng)中如果感到不舒服，氣短和勞累應(yīng)休息一下，感覺(jué)好轉(zhuǎn)后再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

懷孕的媽媽在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有哪些要注意的地方呢？

第一，懷孕了的媽媽如果是想運(yùn)動(dòng)的話，要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

第二，懷孕的媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意裝著，盡量穿些寬松的衣服，比較柔軟的鞋子來(lái)做運(yùn)動(dòng)。

第三，懷孕的媽媽如果想運(yùn)動(dòng)的話要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要做一些危險(xiǎn)刺激的大幅度運(yùn)動(dòng)，滑雪和排球?qū)τ趹言袐寢寔?lái)說(shuō)，都是比較危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。

第四，懷孕的媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)孕期的時(shí)間來(lái)變化，如果是懷孕了很久的話，這個(gè)時(shí)候就要減少運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)的幅度也不要過(guò)大，不然會(huì)危害到肚子里的寶寶。

第五，對(duì)于懷孕的媽媽來(lái)說(shuō)，飯后散步是非常正確的運(yùn)動(dòng)方式，在飯后散步30分鐘左右，適當(dāng)?shù)挠斡疽彩怯幸娴摹?/p>

第六，懷孕的媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意觀察自己的身體體溫，如果過(guò)冷的話，就需要給自己加衣服，不要著涼了。

有很多人說(shuō)懷孕之后的媽媽最好是不要做運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)危害到寶寶，其實(shí)這樣子的說(shuō)法是一半一半的，并不是完全正確，孕期的運(yùn)動(dòng)不管是對(duì)于懷孕媽媽來(lái)說(shuō)還是寶寶，都是有益的。

但也不是全部的運(yùn)動(dòng)都是適合懷孕媽媽，仰臥起坐和俯臥撐都是屬于腹肌類刺激的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，都是不適宜的。

根據(jù)科學(xué)研究，一般來(lái)說(shuō)，孕婦在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一般可以在選擇在花草樹(shù)木比較茂盛，空氣清新的地方。一般下午4點(diǎn)到6點(diǎn)都是空氣污染指數(shù)比較高的時(shí)候，孕婦要避開(kāi)這段時(shí)間外出鍛煉。運(yùn)動(dòng)是可以增強(qiáng)懷孕媽媽的身體免疫力，也可以促進(jìn)胎兒的成長(zhǎng)。