老師的教學(xué)繁重而辛勞 教師保健的五大關(guān)鍵點(diǎn)

慢性咽喉炎在教師群體中的發(fā)生率幾乎為100%，而10個(gè)教師就有5個(gè)有聲帶小結(jié)。引起的原因主要與經(jīng)常用聲以及粉塵的刺激有關(guān)。慢性咽喉炎會(huì)導(dǎo)致局部黏膜充血，發(fā)炎，水腫，表現(xiàn)為聲音嘶啞，不適，在長(zhǎng)期慢性咽喉炎的基礎(chǔ)上，特別是感冒后和不當(dāng)用聲的激化作用，會(huì)加重癥狀，使局部水腫變成小結(jié)，如果再不注意聲帶的休息，會(huì)在慢性炎癥的基礎(chǔ)上繼續(xù)惡化，終形成聲帶息肉。一旦形成息肉，病人就會(huì)很痛苦，只有通過(guò)手術(shù)解決。

專(zhuān)家指出，有的老師在出現(xiàn)聲音嘶啞的時(shí)候，會(huì)更加使勁地發(fā)聲，便于學(xué)生聽(tīng)見(jiàn)，這將導(dǎo)致疾病更加嚴(yán)重，息肉越來(lái)越大，有的來(lái)就醫(yī)時(shí)，甚至發(fā)現(xiàn)息肉都快“封喉”了，“所以，老師務(wù)必科學(xué)用嗓，不然將嚴(yán)重影響其職業(yè)生涯。”另外，對(duì)于教師，感冒應(yīng)該引起注意，因?yàn)檠屎硎艿窖装Y、病毒的感染，很容易導(dǎo)致局部充血水腫引起聲音嘶啞。這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)就診用藥治療，使急性咽喉炎得到很快恢復(fù)，否則由急性轉(zhuǎn)為慢性，根治較難。

對(duì)策：教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，課間最好閉口休息，用溫水潤(rùn)潤(rùn)嗓子。平時(shí)少高聲說(shuō)話(huà)，多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物，可常飲綠茶、菊花茶，食用蛋類(lèi)、蘿卜、絲瓜、梨等，少食辣椒等刺激性較強(qiáng)的食物以及巧克力等糖分過(guò)高的食物。

■站出來(lái)的?。和炔扛∧[、靜脈曲張。

對(duì)策：講課時(shí)，教師應(yīng)將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動(dòng)；要充分利用課間休息時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)。晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又能讓人安然入睡。

■坐出來(lái)的病：頸、腰椎疾病

教師經(jīng)常要在黑板前寫(xiě)板書(shū)，或者長(zhǎng)期伏案批改作業(yè)試卷，因此很容易出現(xiàn)頸部僵硬、頸部疼痛、肩膀發(fā)硬等健康狀況，而這些往往都是頸椎病和肩周炎造成的。比如，由于板書(shū)時(shí)需要抬高手臂，易造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會(huì)演變?yōu)轭i椎退行性關(guān)節(jié)炎、嚴(yán)重時(shí)肩膀、背部肌肉出現(xiàn)酸痛以及無(wú)力感。

肩周炎、頸椎病等，會(huì)年齡的遞增而增加，輕者造成患者病痛，引起頭痛、頭暈、失眠、耳鳴、聽(tīng)力下降、視力模糊、目眩、頸肩痛、肩周炎、手指麻木、行走恍惚、大小便失禁等，重者可致殘。

對(duì)策：伏案工作時(shí)，應(yīng)注意坐姿，經(jīng)?；顒?dòng)，尤其需要注意對(duì)頸肩部的活動(dòng)，避免長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)，對(duì)頸椎及肩關(guān)節(jié)造成太大的壓力。必要時(shí)可考慮做一些按摩，以放松頸肩部的肌肉，睡眠時(shí)應(yīng)注意枕頭高度，盡量選擇高度較低的枕頭，以保護(hù)我們的頸椎。

如果頸椎病、肩周炎情況較為嚴(yán)重的話(huà)，可在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取牽引等治療措施。

■忙出來(lái)的病：胃病

壓力大、精神高度緊張、飲食沒(méi)規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病，加上強(qiáng)烈而持續(xù)的身心緊張，特別容易導(dǎo)致焦慮、憤怒、抑郁等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍。

對(duì)策：一日三餐定時(shí)定量。多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太咸的東西。西洋參對(duì)于老師們來(lái)說(shuō)是個(gè)好東西，因?yàn)?a href=/zhongcaoyao/17674.html target=_blank class=infotextkey>西洋參滋補(bǔ)養(yǎng)胃，其所含有的人參皂苷還能夠刺激人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，為疲憊的身體注入新的活力。而且，西洋參對(duì)于亞健康癥狀的改善作用也很明顯，非常適合老師們用來(lái)進(jìn)行日常養(yǎng)生滋補(bǔ)。飯后不宜運(yùn)動(dòng)，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開(kāi)始工作，或者慢步行走，也對(duì)消化比較好，餐后不宜馬上工作。

■心理焦慮

在中國(guó)教育報(bào)的微信調(diào)查中，有過(guò)半的教師認(rèn)為自己心理常常感覺(jué)到有壓力，43%的教師認(rèn)為自己心理不健康。調(diào)查顯示，教師群體的心理問(wèn)題發(fā)生率比一般人群高出30%。通常中小學(xué)老師的心理壓力主要來(lái)自各種考核、校園人際關(guān)系和學(xué)生成績(jī)升學(xué)等問(wèn)題。幼兒教師源于教師競(jìng)爭(zhēng)日益激烈以及對(duì)幼兒安全的顧慮。

對(duì)策：專(zhuān)家提醒，保證充足的業(yè)余時(shí)間。教師應(yīng)注意培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好，使自己的業(yè)余生活變得豐富多彩，不斷提高生活境界，在積極的休息中使自己的心理得到調(diào)適，從而保持愉悅的情緒、飽滿(mǎn)的熱情。重要的是教師朋友要學(xué)會(huì)緩解心理壓力。以平常的心態(tài)，面對(duì)自身的工作。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力和壓力，學(xué)會(huì)宣泄不良情緒，以便隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。嚴(yán)重影響工作時(shí)，要找專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生治療。