久坐一族該如何保健下肢

久坐一族該如何保健下肢

1、小腿幫浦操

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，這時雙腳踮腳尖，停留1拍，即默數(shù)1秒。再馬上將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1-2個8拍。

提醒：雙手扶著有椅背的椅子或屏風，避免重心不穩(wěn)跌倒。

功效：可以讓小腿肌肉收縮、放松，對下肢血液回流有幫助。

2、抬腿勾腳尖

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，右腿伸直，將腳尖往身體方向壓，保持5-10秒，再換左腿重復同樣動作，這算是1回，1次做3-5回。

提醒：要注意膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，這樣會較輕松。

功效：伸展小腿肌肉，有助于減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

3、前后弓箭步

做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，這時左腳往后伸直，腳底板貼地，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復同樣動作，算1回，1次做3-5回。

提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，如果是膝蓋不佳的女性，膝蓋彎曲量力而為。

功效：伸展大腿前側和小腿，有助于緩和腿部肌肉緊繃。

解決久坐不適的四個小動作

1、轉頭

先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

2、眨眼

緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。

3、踮腳

將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進下肢的血液循環(huán)。

4、叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復。