教師護(hù)嗓要學(xué)會這樣喝水

教師護(hù)嗓要學(xué)會這樣喝水

1、上課前，要先用水潤嗓，沒有長時間說話之前喝適量的溫開水。

2、上課時，短暫休息時最好不要喝水。因為聲帶長時間持續(xù)振動發(fā)聲，就好像燒紅的鋼板，如果突然淋水“淬火”，會導(dǎo)致鋼板變硬。喉是人的發(fā)聲器官，人發(fā)聲的主要部位是聲帶，長時間這樣給水，聲帶也會變硬、變壞，導(dǎo)致咽喉疾病，而一旦發(fā)病后極難根治。

3、如果上課時有較長的休息時間（如休息20分鐘以上），自己感覺到聲帶非常自然了，可以慢慢地喝幾口。

4、下課后，也不要立即喝水。應(yīng)讓聲帶稍微休息，讓其恢復(fù)到自然狀態(tài)，不再高頻率地使用聲帶后，慢慢地一口一口喝。同時注意，冷水與特別熱的水不宜飲用。一年四季，堅持喝下去，患慢性咽炎的概率會大大下降。

5、說話不要特別大聲。尤其是不要歇斯底里地吼叫，說話時速度不要持續(xù)過快，也不要長時間說話過慢。

送給老師的護(hù)嗓妙招

1、借助外力

如果能配備別在衣領(lǐng)上的擴(kuò)音小話筒，對保護(hù)老師的嗓子會有很大的幫助。如果是在公眾場合講話，特別是在室外，一定要用擴(kuò)音設(shè)備，避免造成聲帶緊張。

2、避免過度用嗓

教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，講課時發(fā)聲是免不了的，所以在課間、下班后，最好盡量閉口休息，而且要少高聲說話。另外，平時在飯館、車站等嘈雜地方，最好少說話，更不要高聲說話和尖叫。如果感覺喉嚨干燥或者嗓音沙啞，這是一種警告，說明你的聲帶受到了刺激，此時一定要少用嗓子。

3、避免直接刺激

要戒煙酒，少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性較強(qiáng)的食物，以及巧克力等糖分過高的食品。水分是聲帶潤滑劑。說話時，聲帶振動很快，只有適當(dāng)?shù)乃胶獠拍茏屗玫綕櫥?。多喝水有助于嗓子保持良好狀態(tài)。不過，酒精和含咖啡因的飲料不起作用，含有大量水分的食品滋潤性最強(qiáng)，比如蘋果、梨、西瓜、桃等。

4、增強(qiáng)體質(zhì)

感冒引起的聲音沙啞，中醫(yī)認(rèn)為屬風(fēng)熱之邪傷肺，引起咽喉聲帶充血發(fā)炎而導(dǎo)致。體質(zhì)較好的人通常能自愈，但較虛弱的人，氣管自愈功能偏弱，常常遷延數(shù)周，甚至超過一個月都沒好。可見，提高機(jī)體的抵抗力非常重要。平時要堅持鍛煉身體，注意營養(yǎng)，生活起居有節(jié)，都有助于增強(qiáng)抵抗力。

5、改善周圍環(huán)境

避免粉塵，保持空氣清潔，注意保暖。濕潤的空氣對嗓子也有好處，應(yīng)盡量讓家中和辦公室空氣濕度大一點(diǎn)。可以在教室里養(yǎng)些植物，經(jīng)常澆水，都能避免空氣干燥。教師講課時學(xué)生要保持安靜，因為人處在嘈雜的環(huán)境中，會不由自主地提高音量。此外，要遠(yuǎn)離二手煙，因為它一旦進(jìn)入喉嚨，就會嚴(yán)重刺激聲帶，損害嗓子。