上班族久坐的8大危害 久坐不傷身的五妙招

上班族久坐是最常見的，也是最正常的工作方式，很多的工作都是在電腦中完成的。在這樣的工作環(huán)境中，怎么才能做到久坐不傷身呢？對(duì)于職員來說，大部分時(shí)間都是坐著，久而久之就會(huì)對(duì)身體造成很大影響。怎么樣可以避免傷害呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

久坐的危害

1、心臟病

千萬(wàn)不要以為坐著和心臟就沒有什么關(guān)系了，久坐燃燒脂肪更少，血液的流動(dòng)速度也會(huì)更慢，所以脂肪酸就有機(jī)可乘了，這些脂肪酸會(huì)堵塞著你的心臟，引起心臟方面的疾病。

2、頸腰椎疼痛

坐一天，腰部，腿部，肩膀是不是都有酸痛的感覺呢？這就是頸椎病的前兆了，據(jù)統(tǒng)計(jì)現(xiàn)代人高發(fā)頸腰椎疾病與久坐有著直接的關(guān)系。

3、糖尿病

研究發(fā)現(xiàn)，人只要久坐一天，胰島素的反應(yīng)能力就會(huì)下降，而胰島素不僅會(huì)引起糖尿病，同時(shí)還會(huì)引起其它的疾病。

4、肥胖

不可否認(rèn)的是現(xiàn)代的胖人是越來越多了，從表面看好像小日子過得不錯(cuò)，事實(shí)上無(wú)論是外貌給人的感覺，還是身體的“基”都已經(jīng)被破壞了，肥胖不僅會(huì)影響形體美，更重要的是它和高血壓、糖尿病等都有著密不可分的關(guān)系。

5、生育能力

長(zhǎng)時(shí)間的久坐使得下體的血液循環(huán)也跟著減慢了，女性朋友有可能引起陰道炎、子宮肌瘤，男性朋友是直接影響到精子的活力、性功能，長(zhǎng)此下去，就算不避孕，你都很難有為人父母的希望了。

6、失眠

久坐的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過少了，你也不會(huì)覺得累，所以失眠的問題也會(huì)比一般人嚴(yán)重。

7、接著記憶力下降

坐久了總是盯著電腦，不僅眼睛疲憊，好像神經(jīng)也麻木了，越來越感覺記不住事情，記憶力明顯下降。

8、胸背疼痛

正常人在久坐時(shí)，腰椎和頸椎的壓力會(huì)明顯增加，由于胸椎的穩(wěn)定性比較好，所以對(duì)于胸椎的影響很小，除非是彎腰含胸的姿勢(shì)比較嚴(yán)重，最后導(dǎo)致胸背疼痛。

如何久坐不傷身？

一、調(diào)整坐姿，可以降低久坐傷害

1、坐在椅子邊緣。坐下時(shí)坐在椅子的前沿，不要靠在椅背上（特別是當(dāng)座椅很軟的時(shí)候）。椅子的邊緣能給予身體支撐，不讓骨盆向后陷入椅墊。

2、身體與大腿呈120°角。膝蓋的位置最好在臀部以下，使身體與大腿維持成120°角，而非90°垂直的角度。這會(huì)讓你的肌肉放松，身體也會(huì)更舒適。

可以將衣物、靠枕、小毯子等放在離椅子前緣幾吋的地方，然后坐在它的前端。這樣做有兩個(gè)好處，不僅可以使我們的骨盆稍稍往前傾，避免讓身體形成糟糕的C字形，同時(shí)也能抬高臀部，讓身體與腿部呈120度的舒適姿勢(shì)

3、自制靠背。在車內(nèi)我們無(wú)法只坐在座椅的邊緣，而且現(xiàn)在汽車與飛機(jī)的座椅設(shè)計(jì)，都是讓身體呈現(xiàn)C字形的不理想狀態(tài)。別擔(dān)心，將手邊的支撐物，如硬一點(diǎn)的枕頭或衣物，墊在后背中間，此時(shí)身體呈現(xiàn)I字形，背部也可以舒服地靠成支撐物上。

二、選對(duì)椅子 降低久坐傷害

除了坐姿，選對(duì)椅子也是一大關(guān)鍵?，F(xiàn)今無(wú)論是工作場(chǎng)所或是居家的座椅，往往傾向于又大又軟的設(shè)計(jì)，但太軟的椅子未必好。

專家建議，椅墊應(yīng)軟硬適中，坐下去后不會(huì)使整個(gè)人塌陷進(jìn)去為佳。不過，椅墊軟硬度的選擇因人而異，如果有脊椎病等慢性病，最好詢問醫(yī)師自己的身體適合哪種椅墊硬度。另外，椅座若能調(diào)整高低更好，如此一來可隨著不同桌子的高度做調(diào)整。

三、隱蔽勞動(dòng)

做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。每隔1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽(yáng)臺(tái)，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

四、久坐后減肥食譜

芹菜牛奶汁：將芹菜洗凈，榨成汁，在加牛奶拌勻后就可以食用。每天食用兩次，可促進(jìn)脂肪燃燒，起到瘦身的功效。

木瓜牛奶果汁：選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機(jī)攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完后便可以食用。

胡蘿卜蜂蜜汁：只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿卜汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻后便可以食用。

玉米冬瓜湯：將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調(diào)味即可，注意：不要加得太咸，否則反而會(huì)產(chǎn)生反作用。

五、上下班多走路

挺胸收腹，讓小腹始終處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)。手臂自然的擺動(dòng)，不但可以在上下班途中減去贅肉，還能緩解久坐后的疲憊感，放松肌肉。

避免久坐的危害，是需要大家行動(dòng)的。長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的方法是可以緩解大家的疲勞，身體的疼痛問題。建議大家在上下班的時(shí)候，盡量的多走動(dòng)，周末休息的時(shí)候大家要出去走走，多加運(yùn)動(dòng)下，對(duì)于久坐危害都是有舒緩的。