睡眠不好對工作影響比較大 改善上班族睡眠的方法

上班族每天的工作都是非常的忙碌，加上生活的壓力也很大，出現(xiàn)的焦慮也是比較常見的，因為這些問題導致的睡眠質(zhì)量不好，該怎么辦呢？睡眠質(zhì)量不好，直接影響第二天的精神，對工作來說，也是比較大的影響。那么，對于這樣的問題該怎么樣改善，關(guān)于上班族失眠有哪些常見的誤區(qū)呢？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

改善上班族睡眠的方法

1、適當做運動，運動對健康好，也可以幫助睡眠。尤其是有氧運動，每周3-4次，每次20分鐘以上的有氧運動有助于提升睡眠質(zhì)量，但運動應放在睡前4個小時以前，不要在睡覺前做完運動馬上入睡。

2、規(guī)律的睡眠和起床時間：時間作息保持規(guī)律對健康好，很多人睡眠質(zhì)量差的原因是睡眠時間不固定，有時候10點就上床了，有時候2點還沒入睡，這樣就會導致入睡困難，因此，給自己指定一個睡眠時間，如11點，到這個時間就放下手上的書、手機、IPAD等，關(guān)燈入睡，養(yǎng)成固定的睡眠時間和起床時間，形成規(guī)律性，讓身體適應并接受。

3、睡前4個小時以內(nèi)盡量不要吃太多東西，少喝水，不要喝含咖啡因的飲食和刺激性食物。

4、避免想的比較多，在睡前要注意放松心情，睡前不要想太多事。無論工作、生活、學習中有多少事未完成、需要解決，在入睡前應該盡量不去想，越想會越睡不著。如果忍不住要想事情，一旦發(fā)現(xiàn)自己在想煩心的事，就盡快把思路轉(zhuǎn)到開心的事情上去，放慢思維的速度，不要想得過多過于頻繁。

5、日常多吃一些有助良好睡眠的食物：如熱牛奶、蜂蜜、核桃、燕麥等。

6、適合睡覺的環(huán)境，營造好的睡眠環(huán)境，光線適當不要太亮、床上用品舒適、溫度適宜，可以放一點淡淡的輕音樂幫助你緩解睡前的精神壓力，但需要定期，不要放一晚上，會影響到半夜的睡眠狀態(tài)。

7、洗澡應在至少一個半小時前，注意洗澡時間的確定，洗熱水澡會造成體溫上升，難以入睡，因此睡前洗澡應在至少一個半小時以前，讓體溫有時間恢復正常。

8、午睡時間固定，并不要超過45分鐘。

三個失眠常見的誤區(qū)

誤區(qū)一：沒給睡眠做準備。其實這也是屬于多想的范圍，期望身體從全速運作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實的。我們身體需要時間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

誤區(qū)二：沒有一個固定睡眠模式。睡覺的狀態(tài)大家自己要學會調(diào)整，我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

誤區(qū)三：用“長時間的小睡”來補充睡眠，這樣的認識是錯誤的，白天睡太久，特別是下午四點過后，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

作為上班族保持充足的睡眠對工作狀態(tài)好，也能保持大家的精神狀態(tài)，做好這些預防才能避免其中的問題，對大家的身體健康才會好。另外，大家在日常應該注意做好身體的調(diào)理，養(yǎng)成好習慣改善失眠的問題，希望大家在日常都能睡得好。