老年人爬山鍛煉的好處 中老年人登山不可不知的十件事

老年人如果在身體允許的情況下爬山，那么會讓身體更加強健，因為爬山的好處多到數(shù)不清，趕緊來具體了解下。經(jīng)常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

爬山鍛煉的好處：

一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強肢體靈活度。

四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

中老年人登山不可不知的十件事

1、避免坐夜車的行程-早一天出發(fā)

周六日假日安排，許多戶外組織會把需要安排三天的行程，壓縮成周五晚上出發(fā)，而成為趕夜車旅程；中老年人對于生活作息的突然改變，并不如年輕朋友們具有同樣的適應(yīng)能力，一旦坐夜車時無法好好休息，到了登山口后又不容易入睡，等到隔日清晨開始上路時，很容易就會有疲倦易眠的狀況，更何況還有高海拔山區(qū)高度適應(yīng)的問題。所以行程的安排不可不慎，建議還是多請一天假，以悠閑的心情抵達(dá)登山口再開始行程。

2、行程安排宜輕松-不要趕時間

中老年的驢友在參考登山記錄時，必需注意評估自己的步行速度，不要安排過度勞累的行程，因為在青壯時期身體勞累后恢復(fù)較快，即使當(dāng)日行程過度勞累，當(dāng)晚營地休息入眠后，隔日即可充分恢復(fù)不受影響；但是中老年的驢友，只要當(dāng)日有過度勞累的行程，就會影響隔日的登山活動，此外，身體過度疲累時，也可能造成原有的隱疾變成嚴(yán)重的病癥，在山上會因無法及時送醫(yī)而導(dǎo)致病危的風(fēng)險。還要特別注意高度適應(yīng)的問題，切勿勉強快速登高。

3、身體不適時就取消活動-避免生病時勉強參加活動

已經(jīng)安排好的行程，如果前一天因為身體微恙，例如遭受風(fēng)寒感冒等疾病時，是否堅持參加既定的行程，常常讓人陷入進退兩難的局面。特別要給中老年驢友的建議是，如果對于身體的狀況是否能承受既定的行程有所懷疑時，應(yīng)立刻決定取消行程，而不需將是否能退費？或是擔(dān)心隊友的不諒解列入考慮，因為一但踏入山區(qū)的行程，如果病癥加劇，就醫(yī)之路就會變成困難重重。如果是在行程中發(fā)現(xiàn)自己有感冒或身體不適的狀況，應(yīng)立刻告知領(lǐng)隊及隊友，必要時先暫停活動，并利用身體狀況許可時撤退下山，還是那句老生常談山永遠(yuǎn)在！

4、氣候狀況不佳時宜改變行程-避免進行高山多天數(shù)的活動

安排好的登山行程，如果遇到大雨等氣候不佳的狀況，常令人感到郁悶難過，不過換個角度想想，此時高山上凄風(fēng)苦雨，走在山坡上沒有任何遮蔽物，當(dāng)風(fēng)強雨急時，很容易就會陷入失溫的危機。隨著年紀(jì)增長，氣血循環(huán)不如年輕時暢旺，對于寒冷的抵御能力也較差，如果一定要外出爬山，可以考慮選擇近郊的單日行程，即使碰到惡劣的天候，也可以在當(dāng)日行程結(jié)束時返家，洗個舒適的熱水澡，并換上干爽的衣物。

5、上山也要按時服藥-不要忘記攜帶藥品

很多中老年人都患高血壓、糖尿病等，平日需定時服藥以控制病情，有這類疾病的中高齡驢友，在安排多天數(shù)的登山行程時，要記得攜帶足夠藥量，并在登山旅途中，保持平日按時服藥的習(xí)慣，因此類的疾病如果突然中斷服藥，再加上登山時身體的勞累，很容易造成病況惡化而陷入危機。

6、避免在隊伍中落單-選擇會等待你的朋友同行

中老年人在登山運動時，身體會發(fā)生疾病狀況的機率，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于年輕的朋友，所以在安排登山旅程時，選擇腳程差不多及步行速度相當(dāng)，旅程中可以彼此照應(yīng)的伙伴，是一件十分重要的事；一旦有意外事故發(fā)生時，也能適時地留在身邊陪伴照顧。記得要避免選擇喜歡沖在隊伍前面，完全不管后面隊伍狀況的領(lǐng)隊或向?qū)?，根?jù)歷次山難事故的經(jīng)驗，當(dāng)身體狀況惡化時，如果有人陪伴在身旁，當(dāng)事者獲救或康復(fù)的機率較高。

7、熟悉CPR心肺復(fù)蘇等急救知識-幫助自己也幫助別人

現(xiàn)代人由于飲食及生活習(xí)慣、或高血壓病史等原因，發(fā)生心肌梗塞的病例已有越來越多的趨勢，中老齡的驢友在從事劇烈的登山運動，如果有胸口疼痛、心悸、臉色蒼白、呼吸短促、冒冷汗時，有可能是心肌梗塞的前兆，必需立刻停止活動。當(dāng)感覺可能發(fā)生心肌梗塞狀況時，最好的自救方式就是深呼吸及咳嗽，產(chǎn)生類似心臟按摩的效果，平時也應(yīng)熟練CPR急救方法，必要時可以及時挽救隊友的生命；另外，有心血管疾病病史的人，登山時可以將心肌梗塞的急救藥方三硝酸甘油掛在脖子上，并告知同行的領(lǐng)隊及身邊的驢友以防萬一。

8、除了跟著路標(biāo)走之外-要學(xué)習(xí)登山定位與地圖使用

很多登山多年的中老齡的驢友，因為習(xí)慣參加有組織有隊伍的團隊，或是僅依賴追尋登山路條的提示，一旦在路中落單，遇到叉路口標(biāo)示不明時，很容易就會陷入迷路的危機，此時如果心慌意亂，就會越陷越深而困在山區(qū)。建議有登山習(xí)慣的中老齡的驢友，一定要學(xué)習(xí)定位及地圖研判的知識，以及如何在山上緊急露宿，保護自己免于受潮失溫的登山知識。

9、不要背的太重-適度讓裝備輕量化

當(dāng)身體筋骨的強壯度不如壯年時期，要學(xué)習(xí)適度減輕登山裝備的重量，來避免因為背負(fù)過重，而造成運動傷害或是過度勞累的狀況。如果經(jīng)濟能力許可，可以安排協(xié)作或背夫來幫忙分擔(dān)行李重量；如果不想花費太多費用，也可以考慮多吸取輕量化登山的知識，來幫助自己從使用的登山裝備中進行減重。即使有安排協(xié)作背夫的中老年驢友，由于步行時不會與背夫走在一起，所以要切記重要的食物、飲水、保暖、防雨裝備不可離身的安全登山觀念。

10、平日注意生活作息正常-定時適度運動鍛煉身體

喜歡登山運動的中老年驢友，一定要特別注意平日的身體鍛煉，以及定時運動習(xí)慣的養(yǎng)成；也要避免沒有經(jīng)過適度訓(xùn)練體力，就貿(mào)然進行多天數(shù)或困難的登山行程。如果平時沒有保持運動習(xí)慣，也沒有經(jīng)過任何體力訓(xùn)練就貿(mào)然登山，除了會對身體健康有不利的影響之外，還會讓自己陷入山難的風(fēng)險與危機。