老年人如果可以進(jìn)行體育運(yùn)動,那么盡量每天預(yù)留一定時(shí)間去參加鍛煉,這樣身體才能夠更加健康。年齡大了,最注重的就是身體健康。而運(yùn)動多多,身體就能棒棒??墒抢先嗽撨x擇什么運(yùn)動才適合呢?下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧!
老人運(yùn)動項(xiàng)目有哪些?
1、廣場舞:廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動,大汗淋漓一場,是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
2、做體操:做體操也是全身能得到鍛煉的項(xiàng)目。舒展四肢,讓身體每根神經(jīng)都得到放松,可以舒緩老人們僵硬的四肢。
3、打太極:太極是斯文的運(yùn)動,很適合用一句“靜中有動,動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力,對身體的柔軟度也很有幫助,它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛好,不僅僅只是運(yùn)動。太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四, 這是相對來說最簡單易學(xué)的,但是每個(gè)派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的,在新華書店可以買到教練碟,每次五六分鐘時(shí)間,在客廳、涼臺上都可以打,很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式,八十八式等等,學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。
4、倒退走路:別小瞧了倒退哦,人倒退的時(shí)候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成后,能換得一夜好眠的哦。
5、散步:對于身體條件稍差的老人來說,劇烈點(diǎn)的運(yùn)動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時(shí)候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動的目的的。
6、抖空竹:很多人認(rèn)為抖空竹的動作只是很簡單的上肢運(yùn)動,其實(shí)它是真正的全身運(yùn)動,需靠四肢的巧妙配合才能完成。
當(dāng)空竹上下飛舞起來的時(shí)候,玩者需要用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接的動作,而下肢在走、跳、繞、落、蹬。與此同時(shí),腰在扭動,頭在俯仰,頸在轉(zhuǎn)動,身體在轉(zhuǎn),而眼睛則是目不轉(zhuǎn)睛地跟著運(yùn)動物瞄、追、隨,以控制空竹的運(yùn)動。所以抖空竹不但可以鍛煉老年人的身體平衡能力、四肢的協(xié)調(diào)能力、大腦的反應(yīng)能力,更主要的是通過這種運(yùn)動可以提升肝膽肺等臟腑的機(jī)能,延年益壽。
7、椅式瑜伽:椅式瑜伽就是借助椅子練習(xí)瑜伽的活動,它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。
傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典動作是雙腿直立,然后俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對面放好,在其中一把椅子上坐下,把腿平放在另外一把椅子上,然后用雙手去夠那把椅子的靠背。
還有一種方法是:雙腳合并,雙手置身側(cè),掌側(cè)貼腿;先吐氣,再鼻吸氣,由手尖帶動雙手往上移動到肩膀處,同時(shí)做微屈蹲屈髖動作;嘴吐氣時(shí),有如坐后方椅子的動作,膝不超過腳尖;吸氣時(shí)肩膀后收,吐氣時(shí)下巴微扣,眼睛睜大凝視正前方,鼻吸氣時(shí)再夾緊臀部;嘴吐氣時(shí),以頭頂帶動身體站直,雙手回身側(cè),完成此式。
椅式瑜伽減少了身體彎曲的幅度,而且不會讓老人頭沖下,因?yàn)槟菢尤菀滓l(fā)腦溢血。除了倒立,基本上傳統(tǒng)瑜伽的動作,椅式瑜伽都有。
8、騎自行車:如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是,這項(xiàng)運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。
9、太極柔力球:用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子,太極球在那里都可以做,睡覺前玩有助于睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項(xiàng)運(yùn)動做起來很方便,辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。
最現(xiàn)成的運(yùn)動就是操作小區(qū)或公園里的運(yùn)動器材,吊環(huán)、轉(zhuǎn)盤等都是適合老人的,也可以說基本就是為老人們準(zhǔn)備的,清晨去小區(qū)或公園把器材玩?zhèn)€一圈回來也足夠一天的運(yùn)動了。
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