4個原因會引起老人睡不著 緩解老人失眠生活有規(guī)矩

睡眠的重要性，對于老人來說，是至關(guān)重要的。人的一生有三分之一的時間都花在睡眠上，但很多老人卻不同程度地存在失眠、睡眠質(zhì)量不高的問題，常常一覺醒來，不但沒解乏還覺得特別累，脖子肩膀哪兒都疼。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

有些老人睡覺時有很不好的習慣，就是喜歡把手臂枕在腦袋下面，雙膝弓起彎曲。老人睡覺的時候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下，也不應(yīng)該雙腿交叉或彎曲，因為這樣會使全身的肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以至難以入睡，即使入睡后也會多夢易醒。建議老人睡眠姿勢應(yīng)以“臥如弓”為標準，尤其以左側(cè)臥為最佳。因為這樣有利于人體放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。不過也要注意適當調(diào)整睡姿，如果左側(cè)臥過久，可調(diào)整為仰臥。

專家建議，睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠藥物，還是應(yīng)從日常習慣、睡眠條件和一些小細節(jié)上下功夫。除了睡前減少劇烈運動、熱水泡腳等方式，自己動手量身定做一個舒心的抱枕，也可以有效改善睡眠不足，提高睡眠質(zhì)量。

方法很簡單，用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的抱枕。睡覺時選擇側(cè)臥姿勢，兩只胳膊抱住抱枕，長枕下部可墊在大腿下面。如此一來，肩關(guān)節(jié)可充分拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，長期堅持，可以伸展身體和關(guān)節(jié)。另外，您也可以在商場直接購買抱枕，但注意最好選購純棉材質(zhì)并注意定期清洗。

4個原因會引起老人睡不著

1、腦部器質(zhì)性疾病的影響。

隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動脈硬化以后，腦部的血流量會相應(yīng)地減少，從而引起腦代謝失調(diào)，繼而出現(xiàn)失眠癥狀。

2、精神心理因素的影響。

步入老年期以后從工作崗位上退下來，退休以后的精神狀態(tài)和在崗時不可能一樣，尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。

3、夜間尿頻的影響。

中醫(yī)認為，人進入老年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數(shù)增多，也會影響老年人的睡眠。

4、全身性疾病的影響。

進入老年期以后，全身性疾病的發(fā)生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴重影響睡眠。

如何緩解老人失眠？

一、生活要有規(guī)矩：要擬定一套合理的作息時刻，而且也能夠根據(jù)氣候世界的改變來調(diào)整這方面的時刻，遵循中醫(yī)的天然法則，要做到呵護天然規(guī)矩的休憩時刻，像在晚上的時分能夠十點半就初步入睡，然后早上六點半就要起床了，在正午的時分能夠小休憩一段時刻，但是正午的覺不要睡的太久，要讓自個的生活有規(guī)矩起來，這樣才有利于睡覺。

二、飲食要留心：這一點在我們的生活中一定要留心這方面的飲食，飲食不良也是很簡略會引發(fā)失眠癥的情況，特別是對于老年人來說，由于他們移風易俗的才干以及逐漸的下降了，所以在對于調(diào)理方面仍是很難改換，應(yīng)該要少吃一些油膩的食物，也少吃海鮮，仍是是在飲食上吃得比照清淡點比照好，這樣才不會簡略引發(fā)失眠癥的情況。

三、盡量不熬夜：由于現(xiàn)在社會競賽的劇烈，這也就致使很多人在白日工作了今后，回到家里面還要繼續(xù)加班的情況，得到晚上就靠濃茶，或者是咖啡了提神，這樣便當他們能夠繼續(xù)的工作，長時刻這樣的話，會打亂人的生物鐘的情況，所以在睡覺之前不要喝濃茶、咖啡等一些具有振作方面的飲料。而且也要避免精力高度嚴峻的情況，要堅持杰出的心態(tài)。

失眠又名入睡困難癥，指躺在床上30分鐘仍未入睡，現(xiàn)代社會構(gòu)成失眠的要素有很多，比方精力嚴峻、壓力過大、環(huán)境噪音等。很多人患上失眠后憂心如焚，不知道該怎么辦才好，主張我們留心減輕大腦振作情況，不吸煙，刷牙、洗牙，堅持口腔清潔，都能夠有用減輕失眠。