女性更年期基本常識問題 如何優(yōu)雅從容且舒坦地度過更年期

談?wù)撆说倪@一生，有個重要的時段是避不開的，那就是更年期。雖然每個女人都會經(jīng)歷更年期，但是很多女性對更年期都不是很了解，就算是已經(jīng)度過了更年期的女性，對更年期往往也是一知半解，那么今天360常識網(wǎng)就帶女性來了解一下更年期。

更年期是女性絕經(jīng)前后的一段時間，這一時間段，由于女性快要絕經(jīng)了，身體的荷爾蒙處于波動的狀態(tài)下，因此會產(chǎn)生一系列異常的表現(xiàn)，主要表現(xiàn)為潮紅出虛汗、經(jīng)常骨質(zhì)疏松、身體莫名出現(xiàn)疼痛感、月經(jīng)逐漸減少直至絕經(jīng)、皮膚變得下垂、睡眠質(zhì)量下降、控制不住脾氣等。等到過段時間體內(nèi)荷爾蒙平復(fù)了，慢慢的正常了，更年期也就過去了。

由于每個女性的體質(zhì)不同，每個人進(jìn)入更年期的歲數(shù)也不同，不過大多數(shù)女性會在45歲—55歲之間進(jìn)入更年期。女性快要進(jìn)入更年期之前，身體會給出提示，就是我們剛才所說的那幾種表現(xiàn)。女性到了一定的年紀(jì)，身體出現(xiàn)上述的幾種表現(xiàn)時，說明快要絕經(jīng)，進(jìn)入更年期了，這些表現(xiàn)會持續(xù)整個更年期。

更年期一般更幾年？

相信大部分女性對于更年期到底更多長時間都比較關(guān)心。其實(shí)每個女性的體質(zhì)不同，更年期調(diào)理的情況也不同，所以更年期的持續(xù)的時間不同。一般情況下，女性的更年期會持續(xù)2—3年，這屬于比較好的情況。但是也有相當(dāng)一部分女性更年期會持續(xù)五年以上，甚至有的人會持續(xù)十年，這都是有可能的。

很多女性都畏懼更年期，不想進(jìn)入更年期，感覺自己若進(jìn)入更年期，像是變了一個人似的，變得異常暴躁，身體還不舒服，感覺更年期特別難捱。其實(shí)更年期是可以調(diào)理的，調(diào)理得當(dāng)，是能夠讓你優(yōu)雅從容并且舒坦地度過更年期的。

如何才能夠優(yōu)雅從容且舒坦地度過更年期？

首先得要樹立良好的心態(tài)，學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒。心態(tài)非常重要。女性到了更年期，非常容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，比如焦慮、煩躁、心悸等，還會感覺周圍人都不理解自己。其實(shí)更年期產(chǎn)生這些情緒都是正常的，但是你不要去和自己的情緒較勁，而是應(yīng)該學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，不想讓自己不高興的事情，去培養(yǎng)一個喜歡的興趣愛好，找朋友聊聊天，排解不良的情緒。

還要進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)。更年期的女性，飲食上應(yīng)該做出調(diào)整，從飲食中多補(bǔ)充這幾種營養(yǎng)元素，有維生素C、鈣、蛋白質(zhì)，多補(bǔ)充這幾種營養(yǎng)元素能夠讓你身體和關(guān)節(jié)舒服一些，不會總是到處疼痛。

還有更年期的女性應(yīng)該從飲食上適當(dāng)吃些植物雌激素含量高的食物，如多喝豆?jié){，牛奶，多吃燕麥、黃豆、香菇、芝麻、海帶和蘋果，可以幫助你緩解出汗和易怒的現(xiàn)象。更年期的女性，每天喝300毫升豆?jié){或牛奶，身體的不適可以得到不少的緩解。

女性進(jìn)入更年期之后，飲食上還得少吃高油高鹽和高糖的食物，更年期的女性本身就容易發(fā)胖，吃這些食物會讓你迅速的胖起來，這對健康是不利的，還會加重身體的不適。

更年期的女性，還應(yīng)該多曬曬太陽，通過曬太陽，能夠補(bǔ)充維生素D，可以緩解骨質(zhì)疏通和關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。曬太陽也能夠改善情緒，幫助你控制情緒和脾氣，讓你少生氣。

女性進(jìn)入了更年期，最好能夠培養(yǎng)起運(yùn)動的習(xí)慣，運(yùn)動一方面能夠幫你釋放情緒，另一方面可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高代謝和延緩身體機(jī)能的衰退。每天能夠運(yùn)動半個小時，跳跳廣場舞，跑跑步，或者走走路，能夠幫你快速從更年期走出來。

其實(shí)更年期只要女性做好調(diào)理，是可以很快地走出來的，并且過程也不會那么難受。另外還要提醒一句，更年期是身體比較容易出現(xiàn)問題的階段，還應(yīng)該每年按時體檢，以免身體出現(xiàn)問題不知道，拖成了大問題。

飲食保健

吃那些對身體好?

1.多吃一些含蛋白質(zhì)和糖類豐富的食物。例如：牛奶、豆?jié){、蛋類、肉類等。

2.多飲水，多吃新鮮的水果和蔬菜。如蘋果、梨、香蕉、草莓、獼猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海帶等。

最好不要吃那些食物?

1、禁食發(fā)物。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，食后會加重陰部的瘙癢和炎癥。

2、酸澀收斂之品，易導(dǎo)致瘀氣滯血，應(yīng)予避免。辛溫發(fā)散，利于行通，可食：但不宜過多，因辛辣刺激過甚，疼痛亦會加重。

3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的話，可先將菠菜在熱水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再撈出食用，這樣人體就可減少一些草酸的攝入。

4、忌吃油膩熏炸之物，忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫?zé)岚l(fā)病之物。

5、避免吃油炸、油膩的食物。如油條、奶油、黃油、巧克力等，這些食物有助濕增熱的作用，會增加白帶的分泌量，不利于病情的治療。

6、戒煙戒酒。煙酒刺激性很強(qiáng)，會加重炎癥。