坦然面對(duì)更年期 自我調(diào)理更年期的方法

天氣越來(lái)越熱，很多家庭紛紛開(kāi)起了空調(diào)。對(duì)于很多更年期的女性，又到了十分難熬的時(shí)期了。有時(shí)待著不動(dòng)也會(huì)一陣陣烘熱出汗，在室外稍微活動(dòng)一下也滿(mǎn)身是汗，但在家開(kāi)空調(diào)，吹一會(huì)兒又感到冷的不行，時(shí)間久了甚至渾身疼。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

多數(shù)女性通過(guò)自身調(diào)節(jié)和適應(yīng)，可以順利度過(guò)更年期；但也有不少婦女到了更年期，健康狀況急轉(zhuǎn)直下，出現(xiàn)更年期綜合征。更年期女性大多會(huì)出現(xiàn)一定程度的腎陰虛，陰虛火旺的直接表現(xiàn)就是怕熱。更年期剛開(kāi)始是陰虛，長(zhǎng)期的陰虛之后損傷陽(yáng)氣，又會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)虛，這時(shí)就會(huì)表現(xiàn)為畏寒怕冷。

引起更年期的主要原因是“腎虛”。腎為先天之本，元?dú)庵?a href=/rentijingluotu.html target=_blank class=infotextkey>十二經(jīng)脈之源，主藏精氣。《素問(wèn)》中談到：“女子七歲腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子……七七脈虛，太沖脈衰少，天癸竭”?？梢?jiàn)，腎氣的盛衰主宰天癸(即月經(jīng))的至與竭。當(dāng)女子將近絕經(jīng)之年，腎氣漸衰，天癸將竭之時(shí)，沖任虛衰、精血不足，如果勞心過(guò)度，陰血暗耗，則腎陰更為虧損，導(dǎo)致陽(yáng)失潛藏、陰陽(yáng)平衡失調(diào)，其他臟腑亦不能得到濡養(yǎng)，必將出現(xiàn)諸多癥狀。

更年期的常用中成藥品種很多，比如逍遙丸、地黃丸系列，歸脾丸、坤泰膠囊、婦科養(yǎng)榮膠囊等。需要中醫(yī)師辨證選擇，不可擅自大量使用。這里介紹幾個(gè)安全有效的食療方：赤豆薏苡仁紅棗粥，緩解更年期肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛；蓮子百合粥，適合絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、健忘、肢體乏力、皮膚粗糙的患者；小麥黃芪大棗粥，可有效緩解女人更年期失眠多夢(mèng)、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀；大棗銀耳湯，可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗、心煩內(nèi)躁等癥狀。食療方配合用藥，可加強(qiáng)治療效果。

自我調(diào)理更年期的方法：

方法1、心理調(diào)養(yǎng)

心理調(diào)養(yǎng)非常關(guān)鍵，這也需要親屬的共同參與。更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年，患者不必太過(guò)焦慮，應(yīng)解除思想負(fù)擔(dān)，保持愉悅、樂(lè)觀(guān)的心情。親屬應(yīng)在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過(guò)分激動(dòng)。這樣可減輕癥狀，甚至不治而愈。

方法2、飲食調(diào)養(yǎng)

適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類(lèi)食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因?yàn)榇蠖怪泻写蠖巩慄S酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。

方法3、保證充足的睡眠

想要安然的度過(guò)更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜、疲憊等。

方法4、參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。

方法5、保養(yǎng)卵巢

卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個(gè)健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那么就會(huì)使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑、提前進(jìn)入更年期，而且還會(huì)影響生育，所以女性要保養(yǎng)好卵巢也是尤為重要的。

最后要提醒的是，女性應(yīng)該正確面對(duì)更年期。這個(gè)時(shí)期機(jī)體功能失調(diào)并非都是病，而是處在轉(zhuǎn)化過(guò)程中體內(nèi)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)不平衡所致。每個(gè)女性都應(yīng)該坦然面對(duì)，從知識(shí)上、思想上、精神上作好準(zhǔn)備，迎接這一自然生理變化的到來(lái)。優(yōu)雅健康地走向老年，才是最佳的選擇！