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秋季是適宜人們保健養(yǎng)生的季節(jié),為冬天到來早做準(zhǔn)備。入秋后,“秋老虎”肆虐,體質(zhì)弱的人往往“首當(dāng)其沖”,兒童、老年人、孕婦以及慢性病病人這四類人群,易受到疾病“偷襲”。降伏“秋老虎”,可采取以下四招:
調(diào)飲食
清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除。此類飲食能防暑斂汗補(bǔ)液,增進(jìn)食欲。因此,喝些綠豆湯,或吃些蓮子粥、薄荷粥很有益處。此外,多吃一些新鮮水果蔬菜,既可滿足人體所需要的營(yíng)養(yǎng),又可補(bǔ)充經(jīng)排汗而丟失的鉀。經(jīng)歷長(zhǎng)夏后,人們身體消耗都很大,尤其是老年人,大多脾胃虛寒,因此,選擇食物時(shí)要注意其性味,不宜過于寒涼,如梨、黃瓜等,多食可能傷及脾胃,不利補(bǔ)虛。也不能為追求清熱解暑,使飲食過于清淡,可食用一些鴨肉、泥鰍、西洋參、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品、豆制品等,既清暑熱又補(bǔ)益。此時(shí)腸道抗病能力減弱,要特別注意飲食衛(wèi)生,以防病從口入。
祛暑熱
立秋后仍須加強(qiáng)防暑降溫,不在烈日下暴曬或在高溫環(huán)境中久留,外出還應(yīng)帶上遮陽(yáng)傘、帽,及時(shí)補(bǔ)充水分,多喝淡鹽開水、綠茶、綠豆湯及酸梅湯、菊花茶、銀花露、蘆根水等清涼飲料。“秋老虎”易擾心神,常表現(xiàn)出心煩不寧,坐臥不安,思緒雜亂,此時(shí)應(yīng)有意識(shí)避開這種不良情緒的干擾,做到神清氣和,胸懷寬闊,遇事不煩,處事不躁,精神愉快,心情舒暢,始終保持心理平衡和良好的心境。
立秋過后,可明顯感到晝夜溫差逐漸變大。早晚溫差過大容易引起腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等“風(fēng)寒病”。開空調(diào)時(shí)間不宜過長(zhǎng),夜里最好不開。處在空調(diào)環(huán)境中的人們應(yīng)常喝點(diǎn)姜湯。有哮喘、慢性支氣管炎等慢性病,胃腸功能較弱,如常腹瀉的人不宜開空調(diào)。
保睡眠
合理安排個(gè)人起居,“早臥早起,與雞俱興”,這是因?yàn)樵缢欣诒Wo(hù)人體的陽(yáng)氣。做到作息守時(shí),生活規(guī)律,勞逸結(jié)合,保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹ⅲ绕涫俏缢?,保護(hù)好心臟,避免過度疲勞,提高機(jī)體對(duì)高溫的耐受能力和對(duì)“秋老虎”的抵御能力。
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