專家提示暑期如何為身體科學(xué)補充水分

隨著高溫天氣的到來，人們每天排汗增多，飲水量也開始增大。營養(yǎng)專家提醒，夏季補水應(yīng)掌握正確的方法：不要等到口渴再補水；不應(yīng)貪涼；飲水過少或飲水過多都對身體有害。

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師李金波說，正常人每天排尿量平均為1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中以及從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分2500毫升左右，而每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右。因此，正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯。

李金波說，夏季溫度高，人體大量出汗，所以應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。需要注意的是，喝水時要少量多次，不要一次大量飲用。大量飲用不僅造成排尿量增多，還會增加心臟負(fù)擔(dān)，破壞血液中的鹽平衡，更易感到疲勞，甚至引起肌肉痙攣。
 

此外，不要因為天氣炎熱貪圖涼快喝冰水，溫度過低的水會刺激胃腸粘膜，導(dǎo)致腹痛腹瀉。最好喝煮沸后與人體溫度相差不多的白開水。不要等口渴才飲水，口渴是人體缺水的“信號”，一旦感到口渴，表明體內(nèi)水分已失去平衡，細(xì)胞已處于輕度脫水狀
態(tài)。所以應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，最好每天早晨起來喝一杯白開水。